Zašto se ženama salo najviše nakuplja oko struka? Obim veći od 89 centimetara ukazuje na nezdrav način života

Profimedia

Prošireni struk se ponekad smatra cenom starenja. Za žene, ovo može biti tačno zbog tendencije akumulacije telesne masti oko stomaka nakon menopauze.

Šta se krije iza masti na stomaku?

Koliko je osoba teška u velikoj meri zavisi od četiri stvari:

Kalorije koje unosite svaki dan - Ljudi koji redovno jedu i piju, unose više kalorija dnevno nego što sagorevaju, takođe imaju veću verovatnoću da dobiju dodatnu težinu, uključujući masnoću na stomaku.
Kalorije koje sagorevate svaki dan
Starost - Ljudi gube mišiće kako stare. A problem je veći za one koji nisu fizički aktivni. Gubitak mišićne mase smanjuje brzinu kojom telo sagoreva kalorije. Ovo čini održavanje zdrave težine izazovom.
Genetika - Geni mogu povećati verovatnoću gojaznosti kod žena, a takođe je važno i gde se masnoća skladišti, s obzirom na to da neki ljudi mogu biti genetski predisponirani da mast akumuliraju u stomaku, bokovima ili butinama.

Shutterstock Kalorije koje unosite svaki dan imaju uticaj na pojavu sala, obratite pažnju na ishranu.

Salo na stomaku nije samo ispod kože

Problem sa masnim tkivom na stomaku je što nije ograničen samo na sloj ispod kože. Ovaj sloj ispod kože naziva se potkožna mast, a trbušna mast uključuje i visceralnu mast, koja se nalazi duboko u stomaku i okružuje unutrašnje organe.

Visceralna mast je štetnija od potkožne masti i povećava rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka.

Šta je potkožna mast?

Potkožna mast je masnoća na stomaku koju možete osetiti ako stegnete višak kože i tkiva oko sredine struka. Visceralna mast je masnoća koja se akumulira duboko u abdomenu u prostoru oko organa.

Previše visceralne masti usko je povezano sa većim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Bez obzira na ukupnu težinu osobe, velika količina abdominalne masti povećava rizik od:
* visok krvni pritisak
* nezdrava količina masti u krvi
* apneja tokom spavanja
* bolesti srca

* visok šećer u krvi
* dijabetesa

* karcinomi

* moždani udar

* masna jetra

* rana smrt

Shutterstock Previše visceralne masti usko je povezano sa većim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Merenje struka

Da biste proverili da li imate problema sa salom oko stomaka, izmerite obim struka.

- Stanite uspravno i stavite mernu traku oko golog stomaka, tačno iznad butne kosti. Traka treba da bude ravna i priljubljena uz telo, ali ne previše čvrsto.

- Opustite se, izdahnite i izmerite obim. Za žene, obim struka veći od 89 centimetara ukazuje na nezdravu količinu masti i veći rizik od zdravstvenih problema.

Uklanjanje masti

Možete ojačati trbušne mišiće vežbama poput trbušnjaka, ali one same neće ukloniti salo na stomaku.

Dobra vest je da visceralna mast reaguje na iste dijete i vežbe koje pomažu u gubitku suvišnih kilograma i smanjenju telesne masnoće.

Viacheslav Iakobchuk / Alamy / Alamy / Profimedia Ako je obim struka veći od 89 centimetara ukazuje na nezdravu količinu masti

Saveti za zdravu ishranu i aktivnost

Jedite zdravo: Fokusirajte se na voće, povrće i integralne žitarice. Birajte nemasne proteine, kao što su riba i niskomasni mlečni proizvodi.

Ograničite prerađeno meso i zasićene masti. Obratite pažnju na veličinu porcija: smanjite porcije kod kuće i delite obroke u restoranima. Umesto zaslađenih pića, pijte vodu ili napitke bez šećera.

Budite aktivniji: Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno ili 75 minuta snažnije. Uključite trening snage dva puta nedeljno. HIIT (trening visokog intenziteta sa intervalima) može pomoći u smanjenju masti na stomaku.

Shutterstock Budite fizički aktivni kako bi uz dobru ishranu vaš šlauf nesta.

Postavite realne ciljeve: Gubitak masti zahteva trud i strpljenje. Ako imate problema sa mršavljenjem uprkos zdravoj ishrani i vežbanju, posetite lekara, jer osnovna medicinska stanja mogu biti uzrok.

Prenela: N.R.

Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs

TAGOVI