Ako ste ikada osetili ukočenost u donjem delu leđa ili ramenima nakon dugog sedenja, ili ste primetili zategnute mišiće leđa dok pokušavate da se savijete prema nožnim prstima, možda se pitate odakle dolaze ovi bolovi. Tajna bi mogla da leži u fasciji – vezivnom tkivu koje drži sve delove tela zajedno.
Kao i koži, fasciji je potrebna hidratacija da bi pravilno funkcionisala, objašnjava Džesa Zin, sertifikovani strukturni integrator i stručnjak za fascije. Kada je fascija hidrirana, omogućava glatko i bezbolno kretanje. Međutim, kada postane sua i ukočena, javlja se nelagodnost i ograničenje kretanja.
Bez obzira da li ste sportista ili samo želite da se osećate bolje u svom svakodnevnom životu, održavanje zdravlja fascija je ključno za fleksibilnost i mobilnost, posebno kako starimo.
Hormonske promene kod žena mogu učiniti fasciju sklonijom ukočenosti i bolu. Održavanje hidratacije fascije ne znači samo uzimanje dovoljne količine vode, već i česta, višesmerna kretanja koja održavaju fasciju elastičnom.
Šta je fascija i zašto je važna?
Fascija se često zanemaruje, ali to je neprekidno tkivo koje obavija unutrašnje strukture tela - svaki mišić, kost i organ. Kada je zdrav i hidriran, kolagen u fasciji klizi jedan preko drugog, omogućavajući slobodno i efikasno kretanje.
Međutim, prekomerna ili nedovoljna upotreba, kao i povrede, mogu uzrokovati ukočenje fascije, što dovodi do bolova u mišićima i zglobovima.
U suštini, fascija deluje kao mreža koja povezuje sve delove tela. Zategnutost u jednom delu može izazvati nelagodnost u drugom. Uzimajući u obzir ovu vezu, briga o vašoj fasciji može znatno poboljšati vaše svakodnevno kretanje i smanjiti bol.
Hidratacija fascije
Fascija nije samo potporno tkivo; to je dinamički fluidni sistem. Neophodno je stalno održavati hidrataciju kako bi ostala elastična i fleksibilna. Zin objašnjava da pokret igra ključnu ulogu u održavanju hidratacije fascije, jer pomaže tečnosti da cirkulišu kroz ovo tkivo.
Redovno kretanje, istezanje i rad na mekim tkivima su od suštinskog značaja za održavanje zdravlja fascija.
Šta je fascija i preporuke za negu fascije
Za dodatnu negu fascije, Zin preporučuje upotrebu mekih ili srednje gustih valjaka ili loptica za masažu. Važno je da ne preterujete sa pritiskom, jer to može oštetiti tkivo. Za rad na fasciji nisu potrebni sati, već redovno kretanje i svakodnevne vežbe.
Jednostavna rutina nege fascije
Zin predlaže jednostavnu dnevnu rutinu koja uključuje upotrebu valjaka i vežbe mobilizacije. Ova rutina može uključivati:
- Kotrljanje unazad - Lezite na leđa sa valjkom ispod kičme i lagano se pomerajte s jedne na drugu stranu.
- Istezanje fleksora kuka - Kleknite na jedno koleno, a drugu nogu stavite ispred sebe, pomerajući kukove napred.
- Istezanje listova na valjku - Sedeći, stavite valjak ispod jednog lista i pomerajte ga napred-nazad.
- Rotacija kičme - Ležeći na leđima, približite jedno koleno grudima, a zatim ga spustite na drugu stranu tela, rotirajući kičmu. Ova rutina pomaže u održavanju hidratacije fascije i poboljšanju pokretljivosti, smanjujući ukočenost i nelagodnost.
Prenela: O.M.
Izvor: ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.Kurir.rs