Bol u donjem delu leđa je jedna od najčešćih tegoba savremenog društva, posebno nakon četrdesete godine. S obzirom na sve češći sedelački način života, nije iznenađujuće što vaše telo pati.
Ne brinite, postoje metode koje mogu da vam pomognu da ublažite bol u leđima i poboljšate njihovo stanje. Ovo nisu brzi trikovi, već korisne navike, vežbe i pažljivo postupanje s vašim telom. Povremena masaža i odmor takođe mogu da budu veoma korisni.
Ukoliko ništa od ovoga ne pomogne, a bol je i dalje uporan i ne smanjuje se, obavezno se obratite lekaru.
Plivanje
Verovatno ste već čuli da je plivanje odlično za kičmu i mišiće leđa. Leto je vreme da iskoristite lokalna kupališta, kao i more (kad i ako budete bili tamo) za svakodnevno plivanje.
Uglavnom se preporučuje leđni stil koji dosta rasterećuje pršljenove, nema savijanja, a strujanje vode opušta muskulaturu, koja je uglavnom pod stresom. Generalno, apsolutno su svi stilovi dobri, s tim da je najteži, ali i najrizičniji delfin, tako da se možete držati tri klasična - kraula, prsnog i leđnog.
Kolena uz grudi
Privlačenje kolena uz grudi je jako dobro za istezanje nogu i leđa, a posebno lumbalnog dela koji je i najčešći problem. Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Levu nogu podignite tako savijenu, a desnu držite na podu. Polako rukama privlačite levo koleno ka grudima što više možete i ostanite u tom položaju oko 20 sekundi. Uradite isto i sa desnom nogom. Ponovite vežbu nekoliko puta.
Pazite na držanje
Postoje svakodnevne male navike koje možete da promenite kako biste poboljšali držanje i oslobodili se bolova u leđima. Ključ je u tome da obratite pažnju na pravilnu posturu. Redovno se podsećajte da se ispravite - dok sedite za računarom, dok hodate. Loša postura je glavni uzrok bolova u leđima, ali je možete poboljšati i uz pomoć plivanja, joge i pilatesa.
Pripremila: Nataša Lazović
NE PROPUSTITE
