Top 7 semenki prema preporuci nutricioniste: Čuvaju srce, uravnotežuju hormone, odlažu starenje

Semenke su pravi mali biseri u vašoj ishrani. Svaka od ovih sedam semenki donosi specifične koristi koje poboljšavaju zdravlje kose, kože, srca, reproduktivnog sistema, bubrega.

Shutterstock, Privatna Arhiva

Semenke su bogat izvor hranljivih sastojaka, koji pružaju brojne zdravstvene koristi, a svaka od njih donosi posebne benefite, kaže na Instagram nalogu nutricionista Jasna Vujičić. Sledi top sedam semenki prema njenom izboru. 

Suncokretove semenke - za rast kose

Suncokretove semenke su bogate vitaminom E, koji je ključan za zdravlje kose i kože. Ovaj vitamin poboljšava cirkulaciju u koži, što može da podstakne rast kose. Pored toga, odličan su izvor proteina i nezasićenih masnih kiselina, što ih čini korisnim za opšte zdravlje organizma.

Shutterstock  Bogate vitaminom E

Bundeva - za plodnost i zdravlje reproduktivnog sistema

Bogata je cinkom, mineralom koji je ključan za plodnost, posebno kod muškaraca. Cink doprinosi pokretljivoti spermatozoida, a takođe ima i ulogu u jačanju imunog sistema. Ove semenke su i dobar izvor vlakana, što je važno za probavni sistem.

Čija semenke - za zdravlje srca

Čija semenke imaju udeo omega-3 masnih kiselina, koje su važne za zdravlje srca. Ove zdrave masnoće smanjuju rizik od srčanih bolesti, poboljšavaju cirkulaciju i pomažu u snižavanju krvnog pritiska. 

Crni susam - za zdravlje kose i vraćanje melamina

Crni susam je tradicionalno poznat po tome što pomaže u obnavljanju boje kose. Bogat je vlaknima, proteinima, kalcijumom i gvožđem, što ga čini izuzetno korisnim za zdravlje kose i kostiju. 

Lan, mleveni - za bolji hormonalni balans

Mleveni lan je bogat lignanima, biljnim estrogenima koji pomažu u balansiranju hormona. Takođe sadrži omega-3 masne kiseline, koje su korisne za zdravlje srca i smanjuju upalu. 

Shutterstock  Semenke lana obavezno sameljite radi lakše apsorpcije

Konoplja - protiv starenja i poboljšanje kože

Konopljine semenke sadrže gama-linolnu kiselinu (GLA), koja ima protivupalna svojstva i pomaže u borbi protiv starenja. Doprinosi zdravlju kože, smanjenju ekcema i poboljšanju opšteg izgleda. 

Nigela (crno seme) - za zdravlje bubrega

Crno seme ili nigela (s biljke majči brkovi) bogato je antioksidansima i flavonoidima koji pomažu u zaštiti organa, uključujući bubrege. Pored toga, ima protivupalna svojstva, koja smanjuju rizik od bolesti bubrega i poboljšavaju njihov rad. 

Pripremila: Nataša Lazović