Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, uključujući opuštanje mišića, regulaciju nervnog sistema i održavanje zdravlja kostiju.

Ljudsko telo u proseku sadrži oko 25 grama magnezijuma: 60 odsto ukupne količine uskladišteno je u kostima, oko 25 odsto koriste mišići (magnezijum stimuliše mišićno opuštanje), a preostalih 15 odsto raspodeljeno je na mozak, srce, jetru i bubrege.

Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos magnezijuma su stalni osećaj umora, napetost, nervosa, stress, nesanica, grčevi, ponekad i lupanje srca

Istraživanja pokazuju da od nedostatka ovog minerala naročito pate žene koje često drže dijete pa zbog vitke linije izbegavaju konzumiranje hleba, skrobnih namirnica, čokolade i suvog voća. Nedostatak je primećen i kod osoba koje preterano uživaju u alkoholu ili su stalno izložene stresu.

umor-iscrpljenost-shutterstock-2296399195.jpg
Foto: Shutterstock

Ukoliko sumnjate da vam nedostaje magnezijum, porazgovarajte sa svojim lekarom, a u međuvremenu razmislite o namirnicama koje bi trebalo da uključite u svoju ishranu, savetuje nutricionista Nataša Aleksić na Instagramu.

Namirnice najbogatije magnezijumom

  • Bundevino seme je najbolji izvor. Oko 28 grama sadrži oko 150 mg magnezijuma. Treba napomenuti da su laneno seme, čija semenke i seme suncokreta takođe izuzetni izvori.
  • Indijski orasi su ukusni i vrlo bogati magnezijumom. Oko 28 grama (oko 18 indijskih oraha) sadrži približno 82 mg.
  • Bademi su takođe odličan izvor. Samo 28 grama (oko 23 badema) sadrži približno 80 mg magnezijuma.
  • Crna čokolada sa visokim sadržajem kakaa je vrlo bogata magnezijumom. Oko 28 grama crne čokolade (70-85% kakaa) sadrži oko 64 mg magnezijuma.
  • Kuvani spanać je odličan izvor. Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 157 mg ovog minerala.
  • Crni pasulj je bogat vlaknima i magnezijumom. Jedna šolja kuvanog crnog pasulja sadrži oko 120 mg.
  • Edamame (mlade sojine mahune) su takođe bogate ovim essencijalnim mineralom. Jedna šolja kuvanog edamamea sadrži oko 99 mg magnezijuma.
  • Kinoa je bogata proteinima i magnezijumom. Jedna šolja kuvane kinoe sadrži oko 118 mg.
  • Avokado je bogat zdravim mastima, kao i magnezijumom. Jedan srednji avokado sadrži oko 58 mg ovog minerala.

Pripremila: Nataša Lazović

NE PROPUSTITEIshranaLedeni čaj od kupina i hibiskusa: Obiluje vitaminima, osvežava i podstiče metabolizam
ledeni-caj-od-kupine-i-hibiskusa-shutterstock-306341270.jpg
IshranaNutricionista otkriva lekovita svojstva kupine: Voćkica puna vitamina i pravo letnje osveženje
shutterstock-2414467781.jpg
Ishrana7 namirnica koje ne treba da jedete na prazan želudac, mogu da izazovu tegobe: Ispada da smo sve radili pogrešno
narandza-dijeta-shutterstock-367016486.jpg
Zdravlje iz Prirode5 zdravstvenih prednosti semenki lubenica: Pomažu u regulisanju holesterola, sadrže vitamine i malo kalorija
semenke-lubenice-shutterstock-686741104.jpg