Kako sagoreti praznični "šlauf" oko struka? Nutricionista otkriva 5 iznenađujućih saveta
Činjenica je da će se višak masnoće oko stomaka najbrže istopiti pravilnom ishranom, a vežbama izdefinisati trbušni mišići.
Novogodišnji praznici (ostaje nam još jedan sutra) predstavljaju najkritičniji period kada je reč o vitkoj liniji, ali i zdravlju. Retko ko je u stanju da odoli slasnom mesu, slatkim tortama ili vinu, pa tako sredinom januara dolazi do buđenja griže savesti i pokušaja da svoje telo vratite u fazu pre praznične euforije. Nutricionista Dijana Radetić izdvaja nekoliko saveta na temu kako sagoreti praznični "šlauf" oko struka, ali i podseća da se sagorevanje kalorija može ubrzati jedino promenom loših životnih navika.
- Ne postoji osoba koja ne bi volela da uživa u iću i piću bez posledica. Obično kada primetimo pojavu "pivskog" stomačića, znamo da smo preterivali. Kada nas udari realnost običo se bacamo na trbušnjake neretko bez rezultata. Činjenica je da će se višak masnoće oko stomaka najbrže istopiti pravilnom ishranom, a vežbama izdefinisati trbušni mišići - naglašava Dijana Radetić.
Pravilna ishrana podrazumeva različite namirnice koje doprinose stalnom prilivu energije, dobrom zdravlju i dobrom raspoloženju. Te namirnice bi trebalo da budu bogat izvor proteina, ugljenih hidrata, masti i vode, kao i vitamina i minerala.
- Birajte namirnice najpribližnije svom izvornom obliku, a voće i povrće (ono koje je moguće) uvek jedite sirovo. Izbegavajte višestruko prerađene proizvode - ako u sastavu proizvoda vidite više od pet sumnjivih sastojaka, ostavite ga na polici. Pojednostavite pripremu obroka i sasvim je u redu počastiti se povremeno manjim slatkim ili slanim grehom - savetuje nutricionista.
Pet saveta za manje sala
Slede dodatni, brzinski saveti kako istopiti salce oko stomačića bez vežbanja.
- Jedite više biljnih vlakana: Ovo već i vrapci na grani znaju, ali vredi spomenuti. Biljna vlakna nemaju neku naročitu magičnu moć kod sagorevanja masti, ali zato značajno produžavaju osećaj sitosti. I zato polovinu tanjira ispunite povrćem.
- Pijte zeleni čaj: Iako se kod nas čaj najčešće pije kad smo bolesni, ne bi bilo loše s vremena na vreme da počastimo/pročistimo svoj organizam ovim napitkom. Istraživanja su pokazala da je zeleni čaj bogat antioksidantima koji uvećavaju sagorevanje masti. Sa tom idejom ispijanje čaja postaje sve primamljivije.
- Opuštanje u vrućoj kupki: Studije su pokazale da izležavanje u vrućoj vodi pomaže u mršavljenju. Za sat vremena izležavanja u kadi punoj vruće vode sagori se oko 140 kalorija, kao za pola sada brzog hoda.
- Spavajte bez pidžame: Ukoliko ste oskudno odeveni tokom noći, vaše telo mora da se pomuči da bi održavalo normalnu telesnu temperaturu. Utvrđeno je da se broj smeđih masnih ćelija, koje su potrebne za sagorevanje masti, uvećao kod osoba kojima je bilo hladnije. Nakon mesec dana izlaganja "blagoj hladnoći", učesnicima ovog istraživanja smeđe masne ćelije su se uvećale za 42 odsto, a sagorevanje masti se uvećalo za 10 odsto.
- Veliko spremanje doma: Da li ste znali da se tokom intenzivnog dvočasovnog čišćenja kuće možete sagoreti i do neverovatnih 600 kalorija.
- Lepo zvuči da se može mršaviti bez imalo muke, ali realnost govori potpuno drugačije. Trajno smanjenje viška kilograma ili topljenja masti je moguće samo ako promenite loše navike, a svi navedeni saveti samo dodatno ubrzavaju proces - poručuje nutricionista.
Pripremila: Nataša Lazović