Ako se često budite tokom noći, to bi mogla biti zimska nesanica: Uz ovih 6 saveta poboljšaćete kvalitet sna
Mnogi ljudi imaju problema da se naspavaju, ili se bude usred noći tokom cele zime, zahvaljujući upravo zimskoj nesanici. Stručnjak otkriva šta bi moglo da stoji iza ovog problema i kako možete sebi osigurati kvalitetniji san.
Šta je zapravo zimska nesanica?
Zimska nesanica je poremećaj sna koji se može javiti kako se godišnja doba smenjuju, što dovodi do problema sa spavanjem. Ali nije nužno da su krive niske temperature– veća je verovatnoća da će se promeniti navike koje se dešavaju tokom ovog perioda.
Šta može uzrokovati nesanicu tokom zime?
Prema rečima Džozefa M. Džirževskog, doktora nauka iz Nacionalne fondacije za san, postoje brojni zimski faktori koji se prepliću i otežavaju uspavljivanje. Evo šta on smatra glavnim uzrocima zimske nesanice.
Nedostatak aktivnosti
Zima je savršen period da se opustite kod kuće, pa možda pravite manje koraka tokom dana i vežbate manje nego tokom toplijih meseci.
- Zbog hladnijeg vremena, manje je verovatno da ćete izlaziti napolje i baviti se fizičkom aktivnošću - kaže Džirževski.
Teži i obilniji obroci
Zimski praznici doneli su sa sobom mnogo slavlja i dosta kalorične hrane koja može ometati san. Čak i nakon što praznici prođu, možda ćete se više fokusirati na kaloričniju hranu nego na lagane salate. Varenje težeg obroka, posebno ako jedete kasno uveče, može biti krivac za smetnje koje doživljavate tokom noći.
Manje vreme provedenog na otvorenom
Kada je napolju hladno verovatno niste baš zainteresovani da se bavite sportom u jakni na otvorenom. Ali ako ceo dan provodite unutra, bez puno boravka na svežem vazduhu, možete se osećati umorno tokom celog dana i nećete biti spremni za spavanje noću.
- Ako ste ceo dan proveli na kauču, možda ćete imati i češće dremke i na taj način biće narušena vaša potreba za noćnim snom - kaže Džirževski.
Previše vremena na mobilnom telefonu i izloženost stresu
Ukoliko neposredno pre odlaska u krevet dosta vremena provodite listajući postove na mobilnom telefonu ili konstantno brinete o tome šta se dešava u svetu ili vašem životu, to može značajno narušiti san tokom zime.
Kako prevenirati zimsku nesanicu?
Srećom, mnogi od uobičajenih saveta za dobar san mogu pomoći da sprečite zimsku nesanicu, a trebalo bi da ih primenjujete pre nego što problem postane ozbiljan.
- Nemojte čekati da se problem sa snom pojavi. Treba da razvijete doslednu rutinu za odlazak na spavanje kako biste zaštitili svoj san pre nego što nesanica počne - kaže Džirževski.
Prioritizujte vreme za san
Ako ne spavate dobro, morate da uradite sve što je u vašoj moći kako biste sebi omogućili kvalitetan san. Potrudite se da svako veče odlazite u probližno isto vreme kako biste stigli da se naspavate pre nego što morate da ustanete ujutro.
Izađite na sunce, posebno rano ujutro
Otvorite roletne da pustite sunčevu svetlost unutra ili još bolje, prošetajte se ujutro.
- To može biti snažan signal za san vašem telu - kaže Džirževski.
Uradite dobar trening
Lako je upasti u zamku u kojoj se stalno opuštate kod kuće, ali trebalo bi da osigurate da svakog dana odradite barem 30 minuta vežbi. Još bolje ako to uradite na otvorenom.
Vodite računa o svojoj ishrani i napicima koje unosite
Pokušajte da izbegavate alkohol, kofein i teže obroke neposredno pred spavanje. Jedite doručak, ručak i večeru u redovnim intervalima kako biste svom telu pomogli da uspostavi dobar raspored za san, kaže Džirževski.
Kreirajte opuštajuću večernju rutinu
Odložite telefon i prestanite sa beskrajnim skrolovanjem. Osmislite rutinu pred spavanje koja je opuštajuća i koja će vam pomoći da se pripremite za san. Čitajte neku umirujuću knjigu, opustite se toploj kupki ili umirujućoj šolji čaja.
- To će poslati signale vašem telu da je vreme za spavanje - kaže Džirževski.
Neka vaša spavaća soba ima dobre uslove za dobar san
Tamno, hladno i tiho je recept za dobar noćni san, pa investirajte u sve što vam je potrebno da to omogućite, bilo da su to roletne koje blokiraju svetlost, maska za spavanje ili aparat koji proizvodi "beli šum" koji će umiriti sve pozadinske zvuke u vašem komšiluku.
Izvor: realsimple.com/Zdravlje.Kurir.rs
U različitim fazama menstrualnog ciklusa može doći do pojave nesanice. Rešite je se uz pomoć ovih 8 jednostavnih saveta.