OMAD ili mono dijeta: Da li je bolje jesti samo jednom dnevno ili istu namirnicu tokom celog dana?
Dijete više nisu samo stvar broja kalorija - važno je i kada i kako jedemo. Dve popularne restriktivne dijete, OMAD i mono ishrana, potpuno su različite, ali obe obećavaju gubitak kilograma.
Kada je reč o mršavljenju, dve restriktivne dijete, OMAD i mono dijeta, predstavljaju dva suprotna pristupa. OMAD podrazumeva jedan obilan obrok dnevno, dok ostatak dana postite. S druge strane, mono dijeta zahteva da tokom celog dana jedete istu vrstu hrane. Obe imaju svoje prednosti i mane. Koja je bolji izbor?
Šta je OMAD dijeta?
OMAD dijeta (One Meal a Day) je plan ishrane sličan povremenom postu, pri kojem je unos hrane ograničen na određeni deo dana. U ovom režimu ne jedete 23 sata, a zatim sav dnevni unos kalorija konzumirate u jednom obroku. Drugim rečima, OMAD dijeta vam dozvoljava samo jedan obrok dnevno. Smatra se da ovo pomaže u mršavljenju, jer tokom dugih perioda bez hrane telo luči manje insulina - hormona koji je neophodan za razgradnju šećera iz ugljenih hidrata. Međutim, ćelijama je i dalje potrebna energija, pa organizam počinje da koristi masne rezerve, što dovodi do gubitka kilograma.
Da li je OMAD dijeta zdrava?
Iako ova dijeta može da donese kratkoročne benefite poput gubitka kilograma i poboljšane osetljivosti na insulin, dugoročno može da izazove nedostatk nutrijenata, manjak energije i probavne smetnje.
- Ovaj način ishrane može da izazove ekstremnu glad, što može da dovede do prejedanja ili nezdravih izbora hrane u tom jednom obroku - upozorava nutricionista Vina Vi.
Prednosti OMAD dijete
- Može da ubrza sagorevanje masti i poboljša metabolizam
Pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i povećava mentalnu oštrinu
Rizici OMAD dijete
- Može da dovede do nedostatka hranljivih materija, umora i probavnih problema
Povećava rizik od prejedanja i lošeg izbora hrane u tom jednom obroku
Šta je mono dijeta?
Još jedan restriktivni režim ishrane koji privlači pažnju je mono dijeta.
- Ovo je takođe dijeta s ograničenim izborom hrane, gde osoba konzumira samo jednu vrstu namirnica ili jednu grupu namirnica po obroku ili čak tokom celog dana - objašnjava Vina.
Na primer, neko može da jede samo voće, povrće ili meso tokom celog dana. Iako ovakav način ishrane može da rezultira privremenim gubitkom težine zbog smanjenog unosa kalorija, on ne obezbeđuje sve neophodne hranljive materije, što ga dugoročno čini neodrživim i potencijalno štetnim. Stručnjaci savetuju raznovrsnu ishranu koja sadrži sve ključne nutrijente za zdrav organizam.
Prednosti mono dijete
- Olakšava varenje i može da pomogne u identifikaciji intolerancija na hranu
Smanjuje želju za nezdravim grickalicama i emotivnim prejedanjem
Rizici mono dijete
- Nedostatak raznovrsnih nutrijenata može da dovede do oslabljenog imuniteta i gubitka mišićne mase
Dugoročno može da uspori metabolizam i izazove prejedanje zbog nutritivnih nedostataka
Koja dijeta je bolja?
- Između mono i OMAD dijete, ova druga je obično zdraviji izbor za mršavljenje, jer omogućava unos raznovrsnih hranljivih materija u jednom obroku, čime se izbegavaju ozbiljni nedostaci - objašnjava nutricionista Vina Vi.
OMAD takođe može da poboljša osetljivost na insulin i podstaći sagorevanje masti, a pritom ne ograničava previše izbor namirnica. S druge strane, mono dijeta je veoma restriktivna i često dovodi do nutritivnih disbalansa, kao i do neodrživih prehrambenih navika.
Ipak, obe dijete nose rizike, pa se pre započinjanja bilo kog restriktivnog režima savetuje konsultacija sa stručnjakom.
Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs
Pročitajte i nešto više o tome da OMAD dijeta daje sjajne rezultate, ali nije za svakoga - evo šta kažu stručnjaci.