5 najboljih dijeta za smanjenje holesterola: Plan mediteranske ishrane je najefikasniji
Vaša ishrana može imati značajan uticaj na nivo holesterola. Zato je naš savet da razmislite o tome da isprobate jednu od ovih 5 dijeta koje mogu da pomognu u smanjenju holesterola.
Ako imate visok holesterol, verovatno ste čuli koliko je zdrava ishrana važna za njegovo smanjenje. Iako želite da dobijete holesterol lipoproteina visoke gustine (HDL ili „dobar“) iz svoje ishrane, vaše telo zapravo proizvodi sav holesterol lipoproteina niske gustine (LDL ili „loš“) koji mu je potreban, prema Američkom udruženju za srce.
Ali tipična zapadnjačka ishrana je puna izvora LDL-a i triglicerida , masti koja se nalazi u krvi. Dakle, ako jedete previše ovoga, to može dovesti vaš holesterol do nezdravog opsega.
Naravno, postoje i drugi faktori koji doprinose visokom holesterolu, kao što je genetika. Ali ono što je važno jeste - vaša ishrana je u vašoj kontroli, a dijeta sa niskim sadržajem holesterola može napraviti veliku razliku u vašem ukupnom zdravlju.
- Vaša ishrana može imati veliki značaj u upravljanju rizikom od srčanih bolesti, objašnjava Megan Porter, RD, LD, sertifikovani edukator za dijabetes sa sedištem u Portlandu, Oregon i dodaje:
- Takođe može pomoći u snižavanju visokog holesterola ili pomoći u održavanju zdravog nivoa holesterola tokom života.
Dijete dokazano pomažu u smanjenju holesterola
Sledeće dijete nisu „dijete“ u smislu da ograničavate unos hrane ili da ste stalno gladni, već su to planovi ishrane koji naglašavaju određene grupe zdrave hrane u odnosu na manje zdrave opcije. Naučna istraživanja su takođe dokazala da su ove dijete korisne kada je u pitanju snižavanje holesterola.
Ako želite da kontrolišete visok holesterol, razmislite o tome da pratite jedan od ovih planova ishrane...
Mediteranska dijeta
- Mediteranska dijetaobiluje minimalno prerađenom hranom biljnog porekla [i] mononezasićenim (zdravim) mastima iz maslinovog ulja, ali manje zasićenih masti, mesa i mlečnih proizvoda. Takođe omogućava male količine crnog vina - kaže Porter.
Pregled studija o mediteranskoj ishrani navodi da ova dijeta može pomoći u smanjenju nivoa LDL i podizanju nivoa HDL.
- Smatra se da su prednosti za zdravlje srca uglavnom posledica antiinflamatornih efekata ishrane - primećuje Porter.
Ako želite da isprobate ovu dijetu, fokusirajte se na sveže voće, povrće, orašaste plodove, pasulj i integralne žitarice, uz umerene količine morskih plodova, nemasnih proteina i mlečnih proizvoda.
DASH dijeta
Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije
DASH dijeta je dizajnirana da pomogne u snižavanju visokog krvnog pritiska i takođe može pomoći u snižavanju holesterola. Slična je mediteranskoj ishrani jer se fokusira na voće, povrće, žitarice, ribu, živinu i orašaste plodove, ali takođe naglašava smanjenje unosa soli kako bi se smanjio krvni pritisak.
Prema studiji koja je pratila više od 4.000 ljudi tokom oko 13 godina, praćenje DASH dijete je povezano sa 40 posto manjim rizikom od srčane insuficijencije.
TLC dijeta
- Dijetu za terapeutske promene načina života (TLC) osmislio je Nacionalni obrazovni program o holesterolu Nacionalnog instituta za zdravlje kako bi pomogao u snižavanju holesterola.
- Ovo nije samo dijeta; to je sveobuhvatan pristup životnom stilu koji uključuje specifične preporuke u ishrani, kontrolu težine i povećanu fizičku aktivnost - objašnjava Porter.
TLC dijeta se fokusira na integralne žitarice, povrće, voće, mlečne proizvode i ograničene nemasne proteine umesto hrane sa visokim sadržajem zasićenih masti, holesterola i ukupne masti, kao što su prerađeno meso, peciva i puter.
- Pokazalo se da TLC dijeta ima snižavanje LDL holesterola, triglicerida, krvnog pritiska i težine kod ljudi - kaže Porter.
Pošto su mediteranska, DASH i TLC dijeta slične, vaš lekar ili dijetetičar mogu vam pomoći da odlučite šta bi moglo biti najkorisnije za vas.
Vegetarijanska dijeta
Vegetarijanska ishrana se fokusira na integralne žitarice, mlečne proizvode, jaja, voće, povrće, proizvode od soje i orašaste plodove, bez konzumiranja mesa, živine ili morskih plodova.
- Vegetarijanska ishrana, kada se jede tokom dužeg perioda, povezana je sa velikim brojem zdravstvenih beneficija, uključujući smanjenu težinu, niži holesterol i nizak krvni pritisak - kaže Porter.
Studija iz 2021. godine pokazala je da vegetarijanci imaju značajno manji rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Veganska dijeta
Veganska ishrana je vegetarijanska ishrana bez svih proizvoda životinjskog porekla, uključujući jaja, mlečne proizvode, želatin i surutku. - Veganska ishrana je povezana sa prednostima gubitka težine pored smanjenog rizika od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i [rane] smrti - kaže Porter.
Pročitajte:
5 najpopularnijih režima ishrane na svetu: Nutricionista otkriva kako da proverite koji najbolje odgovara vašim potrebama
Meta -analiza objavljena u februaru 2023. godine pokazala je da veganska ishrana sprečava bolesti srca, da je efikasan pristup lečenju ljudi sa srčanim oboljenjima i generalno smanjuje rizik od visokog holesterola, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2 i gojaznosti.
Posavejtujte se sa stručnjakom
Ako želite da isprobate vegetarijansku ili vegansku ishranu, korisno je da radite sa dijetetičarom na početku. Oni vas mogu edukovati o pravim kombinacijama hrane za jelo i osigurati da u ishrani dobijete dovoljno proteina, kalcijuma i gvožđa.
Praćenje jedne od ovih zdravih dijeta je promena načina života - ona koja može pomoći u snižavanju holesterola i pomoći vam da se osećate zdravije dok ostanete siti i zadovoljni.
Sve što treba da znate o holesterolu: Za loše rezultate krvi nije kriva samo hrana
Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs