Citrusi smanjuju rizik od depresije: Kako ovo voće podiže nivo hormona sreće, otkrivaju istraživači sa Harvarda
Novo istraživanje pokazuje da citrusi mogu poboljšati rast dobrih crevnih bakterija, što je povezano s višim nivoima serotonina i dopamina. Učesnici koji su svakodnevno jeli citruse imali su 22 odsto manji rizik od depresije.
Istraživači sa Harvardove medicinske škole i Opšte bolnice u Masačusetsu otkrili su da citrusi pozitivno utiču na vrste bakterija u crevima koje su ključne za proizvodnju neurotransmitera serotonina i dopamina, koji su povezani sa boljim raspoloženjem.
- Pokazali smo da unos citrusa pozitivno utiče na rast bakterije Feakalibakterijum prausnitsi, koja je povezana sa manjim rizikom od depresije - izjavio je Raj Mehta, autor studije i lekar u bolnici u Masačusetsu.
Ovo istraživanje pruža podršku ideji da promena u ishrani može ublažiti ili sprečiti simptome depresije.
Citrusi i dopamin, kako utiču na naše raspoloženje?
Studija je obuhvatila više od 32.000 žena koje su učestvovale u Studiji zdravlja medicinskih sestara i bile praćene tokom 14 godina. Mehta i njegov tim analizirali su unos citrusa, uključujući grejpfrut, pomorandže, i sokove od ovog voća, a na osnovu podataka o ishrani.
Nakon analize podataka, istraživači su ustanovili da su učesnici koji su unosili najviše citrusa imali 22 odsto manji rizik od depresije u poređenju sa onima koji su ih jeli najmanje.
Crevna mikroflora i njeni efekti na zdravlje
Pomoću analize uzoraka stolice, istraživači su otkrili da je bakterija Feakalibakterijum prausnitsi, koja je zaštićena kod ljudi koji nisu depresivni, bila prisutnija kod onih koji su konzumirali više citrusa.
Ova bakterija je poznata po svojim antiinflamatornim svojstvima, koji mogu smanjiti upalne bolesti creva i kolorektalni karcinom.
Citrusi nisu jedini način da se rešite depresije
Ova studija nudi jednostavan način za poboljšanje mentalnog zdravlja. Citusi pružaju i druge koristi, poput vlakana za zdravlje probave, vitamina C za jačanje imuniteta i poboljšanje crijevnog mikrobioma.
Međutim, istraživači naglašavaju da citrusi nisu zamena za tradicionalne antidepresive i da lečenje depresije može zahtevati upotrebu lekova.
- Iako citrusi mogu pomoći u prevenciji depresije, stručna pomoć je neophodna za ovo stanje - ističe dr Mehta.
Takođe, životni stil, kao što su dobar san, redovno vežbanje i upravljanje stresom, igraju ključnu ulogu u mentalnom zdravlju.
Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Da li znate šta je nasmejana depresija? Psiholog otkriva kako da na vreme prepoznate simptome
