Zašto vas bole zglobovi šaka kada se probudite? Ortoped otkriva 4 najčešća uzroka i šta vam je činiti
Da li se često budite sa ukočenim, bolnim zglobovima šaka ili osećajem trnjenja u rukama? Jutarnji bol u zglobovima nije retka pojava, posebno kod odraslih, i može značajno da vam oteža početak dana.
Povremena neprijatnost u vidu bola u zglobovima šaka možda ne deluje zabrinjavajuće, ali ako se bol javlja redovno, moguće je da ukazuje na probleme povezane sa položajem u kojem spavate, zdravstvenim stanjem ili čak nedostatkom određenih nutrijenata, kaže ortopedski hirurg dr Anuj Kumar Kadian.
Glavni uzroci jutarnjeg bola u zglobovima
Dr Kadian ističe četiri ključna razloga zbog kojih se javlja bol u zglobovima šaka nakon buđenja:
- Položaj tokom spavanja: Ako spavate sa savijenim šakama ili ih stavljate ispod tela, vršite pritisak na nerve i zglobove. Mnogi ljudi nesvesno uvijaju šake ka unutra ili spavaju na rukama, što može da pitisne karpalni tunel, objašnjava dr Kadian.
Pritisak na karpalni tunel: Ovaj uski prolaz u ručnom zglobu kroz koji prolaze nervi i tetive može da bude pod pritiskom tokom noći, što izaziva trnjenje ili oštar bol. Ovi simptomi mogu da upućuju na sindrom karpalnog tunela.
Nedostatak magnezijuma: Nizak nivo magnezijuma može da dovede do grčeva u mišićima tokom noći, uključujući i one u šakama. Magnezijum pomaže u opuštanju mišića, a njegov manjak može da izazove ukočenost i spazme, kaže dr Kadian.
Hronična stanja: Artritis, tendinitis i sindromi prenaprezanja mogu da se pogoršaju tokom noći zbog nedostatka pokreta.
Šta kažu istraživanja?
Studija objavljena 2022. godine u časopisu Journal of Orthopedic Research pokazala je da 40 odsto odraslih osoba koje osećaju bol u zglobovima šaka nakon buđenja to povezuje sa lošim položajem tokom spavanja. Oni koji su prešli na neutralan položaj šaka (držanje šaka u ravnom položaju) prijavili su smanjenje bola za 30 odsto u roku od dve nedelje. Ovo dokazuje da i male promene mogu da donesu veliko olakšanje.
Kako sprečiti jutarnji bol u zglobovima?
Prilagodite položaj spavanja
- Koristite jastuk za podršku rukama i trudite se da šake budu u ravnom položaju
Izbegavajte da šake stavljate ispod glave ili tela
Najbolje je spavati na leđima sa rukama pored tela, savetuje dr Kadian
Radite lagane vežbe pre spavanja
Opuštanje zglobova može da smanji jutarnu ukočenost:
- Ispružite ruku i lagano povucite prste unazad ka sebi, zadržite 10 sekundi
Rotirajte zglobove u smeru kazaljke na satu i suprotnom smeru po pet puta
Obogatite ishranu magnezijumom
Jedite više namirnica koje su bogate magnezijumom, poput spanaća, badema i banana. Pre nego što posegnete za suplementima, konsultujte se sa lekarom.
Koristite ortozu za ručne zglobove
Nošenje specijalne udlage (steznika) tokom noći može da pomogne da ruka ostane u pravilnom položaju i smanji pritisak na nerve.
Kada treba posetiti lekara?
Ako se bol ne smanjuje uprkos promenama u navikama, vreme je da se obratite ortopedu, posebno ako primetite:
- Uporne trnce ili utrnulost, što može da bude znak oštećenja nerava
Otok, crvenilo ili osećaj topline u zglobu
Bol koji se širi ka ruci ili ramenu
Nemojte ignorisati simptome koji se pogoršavaju, jer blagovremeno lečenje može da spreči ozbiljnije komplikacije.
- Vaši zglobovi naporno rade tokom dana - pružite im pravilnu negu dok spavate. Ako bol ne prolazi, ne odlažite posetu lekaru, jer pravovremena reakcija može da spreči dugoročne posledice i omogući vam da se budite bez bola i spremni za novi dan - poručuje ortoped.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs