Zaboravite spavanje na stomaku: Stručnjaci otkrivaju koji je najzdraviji položaj, posebno u trudnoći
Iako spavanje na stomaku može biti prijatno u trenutku, ono često dovodi do bola i ukočenosti kada se probudimo. Zbog toga se postavlja pitanje koliko je ovaj položaj zapravo pogodan za naše zdravlje.
- Spavanje na stomaku može da optereti zglobove i mišiće u vratu, ramenima i leđima - kaže dr Gbolohan Okubadejo, spinalni i ortopedski hirurg iz područja Njujorka u Institutu za sveobuhvatnu negu kičme. Idealno bi bilo da spavate na leđima. Ovaj položaj omogućava vašoj kičmi da ostane neutralna, što smanjuje napetost.
Spavanje na boku bi takođe moglo da funkcioniše, ali on preporučuje jastuk koji pruža potporu ako često spavate u ovom položaju.
- Jastuk će pomoći u očuvanju poravnanja kičme i izbegavanju nelagodnosti - kaže Okubadejo. Vremenom, spavanje u pogrešnom položaju može dovesti do iskrivljenosti kičme i hroničnog bola.
Iako promena navika spavanja često zahteva strpljenje i vežbanje, u najboljem je interesu onih koji spavaju na stomaku da to urade kako bi održali optimalno zdravlje.
Potencijalni efekti spavanja na vaš stomak
Nisu svi efekti spavanja na stomaku negativni. Može smanjiti rizik od hrkanja, a neke studije sugerišu da položaj na stomaku može ublažiti apneju u snu.
Ali stručnjaci kažu da rizici nadmašuju potencijalne koristi
Bol u vratu
Kada spavate na stomaku, morate okrenuti glavu na jednu stranu da biste disali, takav položaj izaziva bol ujutru.
- Ovo uvijanje može istegnuti mišiće vrata i doprineti nepravilnom položaju kičme, što dovodi do bola. Dugotrajno uvijanje takođe može iritirati vratnu kičmu i okolna tkiva, povećavajući rizik od hroničnog bola u vratu tokom vremena.
Bol u leđima
- Spavanje na stomaku takođe spljoštava prirodnu krivinu kičme, opterećujući leđa - kaže dr Rađ Dasgupta, četvorostruko sertifikovani lekar specijalizovan za internu medicinu, pulmonologiju, intenzivnu negu i medicinu spavanja i glavni medicinski savetnik.
Ovo može prouzrokovati neusklađenost kičme, što dovodi do naprezanja mišića i nelagodnosti, posebno u donjem delu leđa. Ljudi koji već imaju problema sa kičmom ili oni koji imaju prekomernu težinu mogu iskusiti više bolova od spavanja na stomaku zbog povećanog pritiska na kičmu i zglobove.
Bol u ramenu
Bez obzira da li podižete ruke blizu jastuka ili ih ispružite u stranu, spavanje na stomaku dovodi vaša ramena u nezgodan položaj. Ovaj čudan položaj tokom spavanja može izazvati naprezanje mišića ili neprijatan pritisak na ramene zglobove, što dovodi do bola.
- Vremenom, pritisak na ramena može izazvati upalu ili iritaciju, posebno kod ljudi koji stalno spavaju na stomaku - kaže Okubadejo.
Bore na licu
- Prijanjanje lica na jastuk stvara trenje i kompresiju u koži, što može dovesti do bora tokom spavanja - kaže Asmi Beri, doktorka osteopatije, dermatolog.
Linije na čelu, obrazima i oko očiju izazvane spoljašnjim pritiskom, a ne izrazima lica. Ove linije mogu vremenom postati trajnije jer se kolagen i elastin (proteini odgovorni za strukturu i elastičnost vaše kože) prirodno razgrađuju sa godinama.
- Spavanje na leđima je najbolji način da se spreče ove bore, jer eliminiše direktan pritisak na kožu - dodaje dr Beri.
Da li je bezbedno spavati na stomaku tokom trudnoće?
- Rizici spavanja na stomaku su veći tokom trudnoće - kaže dr Dasgupta.
U prvom tromesečju, kada je materica još mala, trudnice mogu imati iste probleme kao i ostali zbog spavanja na stomaku, ali kako trudnoća napreduje, taj položaj postaje neudoban.
Kako materica raste, pritisak na unutrašnje organe može ograničiti protok krvi, što nije zdravo za bebu. Zbog toga se preporučuje spavanje na boku, naročito u drugom i trećem tromesečju.
Kako prestati spavati na stomaku - 3 saveta
Koristite jastuke za bolji položaj
Postavite jastuke oko tela kako biste sprečili da se okrenete na stomak. Jastuci mogu pomoći da se osećate udobno, a da pritom kičma ne bude u lošem položaju.
Izaberite dušek i jastuk sa dobrom potporom
Umereno tvrd dušek i jastuk koji pruža dobru podršku mogu vam pomoći da spavate na leđima ili boku, smanjujući želju da se okrenete na stomak.
Budite strpljivi
Prekidanje navike spavanja na stomaku može potrajati, pa budite strpljivi. Ako se probudite na stomaku, polako menjajte položaj da ne biste previše opteretili leđa.
Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Da li manje sna dovodi do gojaznosti? Evo kako su povezani nesanica, kortizol i prejedanje