Svetski dan joge: Poznata instruktorka predlaže 5 jednostavnih položaja koje možete da radite bilo gde i bilo kada
Joga nije samo skup vežbi, već put ka unutrašnjem miru, boljem zdravlju i dubljoj povezanosti sa sobom. U svetu koji je sve brži i bučniji, joga nas podseća da zastanemo, udahnemo i vratimo se sebi.
Praktikovanje joge ima brojne prednosti - pomaže telu da se opusti, umu da se smiri, a vama da se osećate bolje. Na Svetski dan joge, koji se svake godine obeležava 21. juna, indijska instruktorka i trener poznatih ličnosti Anšuka Parvani podelila je pet jednostavnih joga položaja koje možete lako da ubacite u svakodnevnu rutinu - kod kuće, na poslu ili dok ste napolju. Sve što vam je potrebno jeste mekana prostirka.
Ovi položaji su odlični za početnike, ne zahtevaju posebnu fizičku spremnost, a pomažu kod problema poput ukočenosti u kukovima, lošeg varenja i napetosti u telu.
Poza leptira (Badhakonasana)
Ova poza, poznata i kao "titli asana", podseća na leptira koji maše krilima. Odlična je za otvaranje kukova i umirenje.
- Sednite na prostirku i ispravite leđa, noge neka budu opružene ispred vas.
Savijte kolena tako da spojite stopala ispred karlice.
Obuhvatite stopala rukama, a kolena lagano spuštajte prema podu.
Dok dišete mirno, počnite da pomerate kolena gore-dole, kao krila leptira - ponovite deset udaha.
Zatim ispružite noge i vratite se u početni položaj.
Niski iskorak (Anjanejasana)
Ovaj položaj duboko isteže kukove i noge, a pritom otvara grudni koš. Savršen je ako mnogo sedite tokom dana.
- Postavite desnu nogu napred, a levu ispružite unazad.
Spustite levo koleno prema podu, dok desno ostaje iznad članka.
Uključite mišiće stomaka, ispravite kičmu i opustite ramena.
Podignite ruke iznad glave, a dlanovi neka budu okrenuti jedan ka drugom.
Zadržite se 5 do 10 udaha, pa zamenite strane.
Polu-poza gospodara riba (Ardha Matsjendrasana)
Ova poza sa blagim uvrtanjem odlična je za varenje i fleksibilnost kičme.
- Sednite na pod i ispružite noge ispred sebe.
Savijte kolena i postavite stopala ravno na prostirku.
Levo stopalo prebacite ispod desne noge, a desnu nogu postavite preko leve, sa kolenom okrenutim naviše.
Udahnite i uspravite kičmu, a pri izdahu zarotirajte trup udesno.
Levi lakat oslonite s polja na desno koleno, a desnu ruku postavite iza leđa za podršku.
Ostanite u ovom položaju oko 20 sekundi, pa se polako vratite u početni položaj.
Pogledajte post Anšuke Parvani o jednostavnim joga pozama...
Poza venca (Malasana)
Ova poza duboko opušta kukove, stimuliše varenje i oslobađa napetost u donjem delu leđa.
- Stanite na prostirku sa stopalima u širini kukova.
Spustite se u dubok čučanj, što niže možete.
Spojite dlanove ispred grudi i laktovima lagano gurajte kolena ka spolja.
Zadržite položaj 10 udaha, fokusirajući se na disanje i istezanje u kukovima i preponama.
5. Kapotasana - poza goluba
Odlična za otpuštanje napetosti u kukovima i opuštanje tela posle dugog sedenja. Jedina od ponuđenih vežbi koja može da bude malo zahtevnija za pojedine osobe.
- Zauzmite položaj na sve četiri, oslonjeni na dlanove i kolena.
Desno koleno spustite prema desnoj šaci, a potkolenicu položite dijagonalno ispred tela.
Levu nogu ispružite unazad i spustite je na pod.
Desni kuk lagano spustite ka podlozi.
Ruke postavite ispod ramena, dlanove pritisnite o pod i pogledajte pravo ispred sebe.
Udahnite, pa sa izdahom spustite gornji deo tela preko desne noge (koliko možete), ruke istegnite napred i blago savijte laktove.
Čelo možete spustiti na blok ili dlanove. Dišite duboko i ostanite u položaju 10 do 15 udaha, zatim promenite stranu.
Nakon svih položaja, opustite se u Šavasani, takozvanoj pozi mrtvaca. Lezite na leđa, ruke postavite pored tela, dlanovi su okrenuti naviše, noge blago razmaknute. Zatvorite oči i dozvolite telu da se potpuno opusti.
Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs
Kraljica joga vežbi idelana je za menopauzu: Kako se pravilno izvodi i ko bi trebalo da bude oprezan