Tri tehnike disanja za snižavanje krvnog pritiska: Dr Dušan Vešović otkriva kada ih i koliko praktikovati
Bez lekova, bez nuspojava - samo dahom do boljeg zdravlja. Ove jednostavne vežbe disanja mogu da postanu nežno oružje u borbi protiv visokog pritiska i stresa.
Povišen krvni pritisak često je rezultat stresa, nepravilne ishrane i loših navika. Dok lekovi imaju svoje mesto u terapiji, prirodni pristupi, poput kontrolisanog disanja, mogu značajno da doprinesu regulaciji pritiska i smanjenju stresa, kaže na svom Instagram nalogu specijalista medicine rada, farmacije i lekar integrativne medicine prof. dr Dušan Vešović. Evo kako disanje može da postane vaš saveznik u očuvanju zdravlja.
- Kada se fokusiramo na duboko i pravilno disanje, smanjujemo aktivnost simpatičkog nervnog sistema, odgovornog za "bori se ili beži" reakciju. Time se usporava puls, šire krvni sudovi i krvni pritisak prirodno opada - naglašava doktor.
Tri thnike disanja koje pomažu
Dijafragmalno disanje
- Lezite na leđa, stavite ruku na stomak i udišite duboko kroz nos tako da se stomak podiže. Izdahnite polako kroz usta. Praktikujte 5-10 minuta dnevno.
4-7-8 tehnika
- Udišite kroz nos brojeći do 4, zadržite dah brojeći do 7, a zatim izdišite kroz usta brojeći do 8. Ova tehnika pomaže u smirivanju uma i tela.
Naizmenično disanje
- Udišite kroz levu nozdrvu dok desnu zatvarate prstom, izdahnite kroz desnu nozdrvu dok levu zatvarate prstom. Zatim udahnite desnom nozdrvom dok levu zatvarate prstom i izdahnite kroz levu nozdrvu dok desnu držite zatvorenom. Ova praksa balansira nervni sistem i snižava stres.
Kada i koliko praktikovati?
Vežbe disanja najbolje je raditi svakodnevno, ujutru ili pre spavanja. Već 10 minuta dnevno može značajno da smanji nivo stresa i doprinese stabilizaciji krvnog pritiska, otkriva dr Vešović.
- Kontrolisano disanje ne samo da snižava krvni pritisak već i poboljšava kvalitet sna, povećava koncentraciju i smanjuje anksioznost i napetost - poručuje profesor.