Zaboravite na dijete i stalno brojanje kalorija: Post svaki drugi dan donosi više koristi, čak i za holesterol
Povremeni post daje slične rezultate kao klasične dijete sa ograničenim unosom kalorija kad je reč o mršavljenju i poboljšanju zdravlja, pokazuje velika analiza kliničkih studija.
Ipak, izgleda da post svaki drugi dan daje nešto bolje rezultate od ostalih varijanti, ali su potrebna dodatna istraživanja da bi se to potvrdilo, napominju naučnici.
Povremeni post podrazumeva naizmenične periode jela i pauze od hrane i postaje sve popularniji, jer mnogima klasične dijete nisu dugoročno održive. Najčešći oblici su:
- Post u određenom vremenskom periodu - na primer 16 sati posta i 8 sati kad se jede;
- Post svaki drugi dan - dan posta, dan normalne ishrane;
- Post dva dana nedeljno - poznat kao 5:2 dijeta.
Naučnici su analizirali skoro 100 studija sa više od 6.500 ispitanika prosečne starosti 45 godina, većinom žena. Gotovo 90 odsto njih već je imalo neko zdravstveno stanje povezano s viškom kilograma.
Rezultati su pokazali da svi oblici povremenog posta, kao i klasične dijete sa smanjenim kalorijama, vode do umerenog gubitka kilograma. Međutim, post svaki drugi dan pokazao se kao nešto efikasniji, u proseku za oko 1,3 kilograma više nego klasična dijeta. U poređenju sa drugim oblicima posta, bio je bolji za oko 1 do 1,7 kilograma.
Slično je primećeno i kad je reč o holesterolu - post svaki drugi dan smanjuje ukupni i "loš" holesterol bolje od posta sa vremenskim ograničenjem. Na nivo šećera u krvi, međutim, nijedna od ovih dijeta nije imala veći uticaj.
Naučnici naglašavaju da su mnoge studije bile kratkotrajne i sa malim brojem učesnika, pa su zaključci ograničeni. Ipak, ovo je jedno od prvih istraživanja koje je direktno uporedilo sve glavne tipove posta i klasične dijete.
Zaključak stručnjaka je da post može da bude dobra alternativa klasičnom brojanju kalorija, ali ne i zamena - već dodatna opcija u okviru celokupne brige o ishrani i zdravlju. Ključ su ipak dugoročne, održive promene navika.
Izvor: Scitechdaily.com/Zdravlje.kurir.rs