Masna jetra i fizička aktivnost: Zašto je vežbanje moćnije od stroge dijete
Dodajte Kurir Zdravlje u vaš Google izborDajana V. kaže da su njeni lekari bili ozbiljno zabrinuti za njeno zdravlje. Visoka 163 cm, sa 100 kilograma, teško je podnosila bilo kakvu fizičku aktivnost.
- Kada pokušam da se popnem uzbrdo svi drugi bi uvek bili ispred mene. I ja sam stizala, ali sporo. Bilo je, iskreno, pomalo tužno - priča ona.
Kada su joj lekari dijagnostikovali masnu bolest jetrekoja nije izazvana alkoholom – sada poznatu kao MASLD (bolest jetre povezana sa metaboličkom disfunkcijom) – znala je da nešto mora da promeni. Iako je pokušavala da bude aktivna, višak kilograma joj je rušio samopouzdanje.
U saradnji sa svojim zdravstvenim timom, osmislila je plan koji je uključivao vežbe sa tegovima, online treninge, zumbu i lekove za mršavljenje. Vremenom, počela je da pešači duže i sa više samopouzdanja.
Rezultati?Njena telesna masnoća pala je sa 47,9% na 36,2%. Oseća se snažnije jer je izgubila više masnog nego mišićnog tkiva. Nivo šećera u krvi, trigliceridi i holesterol su joj se toliko poboljšali da joj je lekar ukinuo statine.
Zašto vežbanje pomaže jetri?
Gojaznostje jedan od glavnih uzroka masnoće u jetri. Skoro 75% odraslih u SAD starijih od 25 godina imalo je prekomernu težinu ili gojaznost 2021. godine, prema istraživanju objavljenom u časopisu The Lancet. Manje od 5% ljudi sa ovom bolešću zna da je ima – delom jer su simptomi često nevidljivi, a delom jer ih lekari potcenjuju.
Kada telo ima višak hranljivih materija – naročito masti i šećera – jetra počinje da ih skladišti kao masne naslage.
Vežbanje pomaže da se ta neravnoteža ispravi, jer mišići troše najviše glukoze (šećera u krvi), a fizička aktivnost podstiče jetru da sagoreva masnoće i koristi ih kao gorivo.
Zamislite mišić kao motor – ako se ne koristi, ne troši gorivo. Telo tada gomila višak šećera u krvi, što vodi ka insulinskoj rezistenciji – ozbiljnom problemu povezanom s dijabetesom, bolestima nerava i, naravno, masnom jetrom.
- Možete uzeti osobu sa insulinskom rezistencijom i nakon samo 3 do 7 dana vežbanja ona već pokazuje poboljšanje - kaže dr Džon Tajfolt sa Medicinskog centra Univerziteta u Kanzasu.
Koliko vežbanja je dovoljno?
Kratak odgovor: Bilo kakva aktivnost je bolja od neaktivnosti.
Dug odgovor:
* Aerobne vežbe (kao što su trčanje ili brzo hodanje) pomažu u sagorevanju masti i premeštanju masnih naslaga iz jetre.
* Vežbe snage (kao što je dizanje tegova) povećavaju mišićnu masu i poboljšavaju metabolizam.
Većina studija pokazuje da program od 30–60 minuta vežbanja, tri puta nedeljno tokom 12 nedelja, značajno smanjuje masnoću u jetri.
Doslednost je važnija od intenziteta. Čak i ako samo šetate po hodniku, to je bolje nego da sedite.
Ne možete „pretrčati“ lošu ishranu
„Dijeta je jednako važna kao i vežbanje“, kaže dr Robert Lafkin. Jedan mafin od 500 kalorija se pojede za minut – ali za njegovo sagorevanje treba 40 minuta trčanja. I to vas opet učini gladnim.
Dakle, kombinacija pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti daje najbolje rezultate.
Saveti stručnjaka:
* Ne merite uspeh samo vagom. Vežbanje poboljšava zdravlje jetre čak i bez gubitka kilograma.
* Jedite više proteina – pomaže u očuvanju mišićne mase dok mršavite.
* Vežbajte u društvu – lakše ćete ostati dosledni kada znate da neko čeka da krenete zajedno.
* Vežbanje je relativno – ne mora da bude naporno. Svako kreće od svog nivoa.
„Ovo mi je sada prioritet“
Dajana je danas 32 kilograma lakša nego kada je počela.
- Vežbanje je postalo prioritet u mom životu. To mi je promenilo način razmišljanja“, kaže. „Bila sam mama, supruga, zaposlena – sve to me usporavalo. Ali sada, kada imam vreme za sebe – koristim ga da se krećem.
„Vaš um vam kaže: ‘Umorna si, ne moraš ići.’ Ali ja kažem: ‘Ne. Samo idem.’“
Izvor: webmd.com/zdravlje.kurir.rs
Fizička aktivnost kao lek: Trener otkriva koje su vežbe najbolje protiv najčešćih bolesti današnjice