Da li popodnevna dremka može više da vam šteti nego koristi? Evo šta kažu stručnjaci
Dodajte Kurir Zdravlje u vaš Google izborZa mnoge ljude, kratka popodnevna dremka ili duži odmor posle ručka deluju kao najbrži "reset", jer znaju da poprave raspoloženje i vrate energiju. Naučna istraživanja potvrđuju da dremanje može da poboljša pamćenje, raspoloženje i koncentraciju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da preterivanje ima suprotan efekat.
Prednosti kratkog spavanja
Kako objašnjava dr Bumeš Tjagi, specijalista interne medicine iz bolnice Šardaker u Noidi (Indija), popodnevna dremka od 10 do 20 minuta može da:
- poboljša budnost i produktivnost,
- pomogne pamćenju i učenju,
- smanji stres i umor,
- popravi raspoloženje i emocionalnu ravnotežu.
Nije slučajno što profesionalni sportisti i ljudi sa zahtevnim poslovima često koriste kratko dremanje da bi zadržali oštrinu i brzinu reakcije.
Kada dremka postaje problem?
Opasnost nastaje kada spavanje traje duže od sat vremena ili se ponavlja svakodnevno. Tada se javlja takozvana "inercija sna", osećaj pospanosti i dezorijentacije posle buđenja. Duga dremka može i da poremeti biološki sat, oteža uspavljivanje uveče i smanji kvalitet noćnog sna.
- Istraživanja pokazuju da dugo i često popodnevno spavanje (preko 60 minuta) može da bude povezano s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pa čak i povećane smrtnosti. To ne znači da su dremke uzrok, već da često ukazuju na loš noćni san ili postojeće zdravstvene probleme - naglašava dr Tjagi.
Da li dremate iz pravog razloga?
Ako vam spavanje danju postaje svakodnevna potreba da biste uopšte izdržali dan, telo vam možda šalje signal da nešto nije u redu. Stručnjaci upozoravaju na moguće razloge:
- nedostatak sna zbog kasnog odlaska u krevet ili neredovnog ritma,
- poremećaji spavanja poput apneje ili nesanice,
- zdravstveni problemi, uključujući poremećaje rada štitaste žlezde ili depresiju.
U tim slučajevima dremka ne rešava problem, već je neophodno da se otkloni pravi uzrok.
Pravila za zdravo dremanje
Ako želite da dremanje radi u vašu korist, stručnjaci preporučuju:
- spavajte 10-20 minuta,
- dremnite u ranim popodnevnim satima ako je to moguće (između 13 i 15 časova), kada prirodno pada nivo energije,
- odaberite miran, taman i hladniji prostor,
- ne oslanjajte se na dremanje svakog dana, već gradite kvalitetan noćni san.
- Dremanje nije štetno samo po sebi, naprotiv. Osluškujte svoje telo, spavajte pametno, a ako umor traje uprkos svemu (odmaranju), obavezno potražite savet lekara da biste otkrili postoji li skriveni zdravstveni problem - poručuje dr Tjagi.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs