Kako nizak nivo vitamina B12 utiče na zdravlje? U posebnom riziku žene - od gubitka kose do anemije
Nedostatak vitamina B12 kod žena dugoročno može izazvati hronični umor, probleme sa krvlju, kognitivne poteškoće, kao i pad kvaliteta kose i kože. Često se zanemaruje jer se simptomi pripisuju umoru, stresu ili hormonskim promenama, što može dovesti do godina nedijagnostikovanog stanja i ozbiljnih zdravstvenih problema.
Zašto je vitamin B12 važan
Vitamin B12 je esencijalni nutrijent koji pomaže u zdravlju nervnih ćelija i crvenih krvnih zrnaca i igra ključnu ulogu u sintezi DNK. Ljudsko telo ga samo ne proizvodi, pa jedini izvori ostaju hrana i piće. Dovoljna količina B12 pomaže transportu kiseonika, jasno razmišljanje i oporavak ćelijskih oštećenja. Nizak nivo usporava ove funkcije, sa posledicama po energiju, koncentraciju i opšte zdravlje.
Zašto su žene podložnije nedostatku
Žene češće razvijaju nedostatak B12 zbog:
- Ograničenog unosa hrane životinjskog porekla
- Problema sa varenjem ili lekovima koji smanjuju apsorpciju
- Trudnoće i dojenja, što povećava potrebe organizma
- Smanjene želudačne kiseline sa starenjem
- Svi ovi faktori dovode do postepenog smanjenja zaliha vitamina B12 u telu, često bez ranih znakova upozorenja - napominje Dr Načukuri Soumja, specijalista dermatologije.
Znaci i simptomi
Nedostatak vitamina B12 može pratiti širok spektar fizičkih i neuroloških simptoma, različite težine. Evo najčešćih znakova nedostatka vitamina B12 koje je podelila dr Soumja:
- Hronični umor i nizak nivo energije
- Problemi sa kosom - proređivanje, opadanje, krhkost
- Bled ten i otežano disanje
- Glavobolje, vrtoglavica, trnci u rukama i nogama
- Problemi sa koncentracijom i pamćenjem
- Upala jezika i čirevi u ustima
Nelečen nedostatak može dovesti do megaloblastne anemije i pogoršati neurološke komplikacije.
Prevencija i lečenje
Da bi se sprečio ili preokrenuo nedostatak, dr Soumja predlaže sledeće praktične savete:
- Povećajte unos hrane bogate B12: mlečni proizvodi, jaja, nemasno meso, riba, obogaćene žitarice
- Ako ishrana nije dovoljna, koristite suplemente ili injekcije po preporuci lekara
- Lečite osnovne digestivne poremećaje koji mogu sprečiti vaše telo da efikasno apsorbuje vitamine.
Žene u rizičnim grupama neka prate nivo B12 redovnim analizama krvi.
Sa pravovremenom dijagnozom i suplementacijom, nedostatak vitamina B12 je potpuno sprečiv i reverzibilan. Žene mogu ostati zdrave, aktivne i sa očuvanom kosom tokom celog života.
Izvor: onlymyhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Pet vitamina koji pomažu varenju, gastroenterolog otkriva simptome nedostatka i najbolje izvore
- Prevencija i lečenje