Posle duže pauze, povratak aktivnom životu može izgledati izazovno, ali uz pravi pristup i motivaciju možete postići održivu transformaciju. Zapamtite, ključ je doslednost i prilagođavanje.
Postavite realne ciljeve
Razmislite o kratkoročnim i dugoročnim ciljevima. Kratkoročni ciljevi mogu biti nedeljni ili mesečni, dok dugoročni ciljevi pokrivaju širi vremenski okvir. Merljivost ciljeva može uključivati praćenje napretka kroz fotografije, merenje telesne mase ili beleženje dostignuća u treningu.
Počnite polako
Prvo uključite lagane kardio vežbe poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja da biste pripremili svoje srce i pluća. Pravilno zagrevanje i istezanje pre treninga smanjuju rizik od povreda.
Važna je i raznolikost vežbi
Isprobajte različite vrste vežbi da biste pronašli ono što vam najbolje odgovara. Ovo može uključivati trening snage, ples, jogu. Rotirajte vežbe da biste izbegli dosadu i stimulisali sve delove tela.
Prilagodite svoju ishranu
Fokusirajte se na uravnotežen obrok sa optimalnom količinom proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Pijenje dovoljno vode tokom dana pomaže u održavanju hidratacije i podržava rad tela. Planiranje obroka pomaže u borbi protiv želje da zgrabite ono što je najlakše. Često se priča o pripremanju obroka i mnogi ljudi misle da to znači potrošiti svaki vikend na planiranje, kuvanje i sortiranje hrane za nedelju, ali priprema obroka može biti isto tako jednostavna, posebno ako se uverite da vaša lista namirnica sadrži sve neophodne sastojke za nedelju .
Hidratacija
Podesite unos vode prema nivou aktivnosti i vremenskim uslovima. Voće i povrće sa visokim sadržajem vode, kao što su lubenica ili krastavci, takođe doprinose hidrataciji. Pravilan unos vode podržava telesne funkcije, pomaže oporavku i osigurava da radite najbolje što možete. Zato je ovo jedna od stavki koja je izuzetno važna.
Dobar san
Napravite rutinu za spavanje koja uključuje isključivanje elektronskih uređaja pre spavanja i stvaranje mirnog okruženja. Redovno spavanje pomaže telu da se oporavi i pripremi za nove izazove. Dozvolite svom telu vremena da se oporavi između treninga, što znači da morate da mu omogućite kvalitetan san i da uključite dane odmora u svoju rutinu.
Pronađite metode za smanjenje stresa
Pronađite metode za smanjenje stresa koje vam odgovaraju, bilo da je u pitanju šetnja prirodom, meditacija ili čitanje knjige. Postavljanje realnih očekivanja i fokusiranje na ono što možete kontrolisati takođe pomaže u smanjenju stresa.
Pratite napredak
Vođenje dnevnika treninga i ishrane omogućava vam da pratite svoje navike i prepoznate obrasce. Povremeno pregledajte svoje ciljeve kako biste bili sigurni da ostaju izazovni, ali ostvarivi.
Tražite podršku
Ako imate priliku, unajmite trenera ili ličnog nutricionista da dobijete prilagođeno uputstvo i motivaciju. Pridružite se zajednici ljudi koji dele iste ciljeve za podršku i motivaciju.
Budite strpljivi
Razumevanje da se promena ne dešava preko noći ključno je za održavanje dugoročne posvećenosti. Zato je važno slaviti male pobede i prilagoditi pristup sopstvenim potrebama i mogućnostima.
Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Kurir.Zdravlje.rs
NE PROPUSTITE
