Krećete s vežbanjem? Ovo su osnovna pravila za povratak u formu nakon pauze

Bilo da se radi o ciljanom broju nedeljnih treninga ili postepenom povećanju vaše izdržljivosti, postavljanje jasnih ciljeva pomaže da vas vodi i motiviše. Počnite od malog i polako idite ka većim – to je jedini način da postignete dugoročne ciljeve.

Razmislite o kratkoročnim i dugoročnim ciljevima. Kratkoročni ciljevi mogu biti nedeljni ili mesečni, dok dugoročni ciljevi pokrivaju širi vremenski okvir. Merljivost ciljeva može uključivati praćenje napretka kroz fotografije, merenje telesne mase ili beleženje dostignuća u treningu.

Važna je i raznolikost vežbi

Isprobajte različite vrste vežbi da biste pronašli ono što vam najbolje odgovara. Ovo može uključivati trening snage, ples, jogu. Rotirajte vežbe da biste izbegli dosadu i stimulisali sve delove tela.

Prilagodite svoju ishranu

Fokusirajte se na uravnotežen obrok sa optimalnom količinom proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Pijenje dovoljno vode tokom dana pomaže u održavanju hidratacije i podržava rad tela. Planiranje obroka pomaže u borbi protiv želje da zgrabite ono što je najlakše. Često se priča o pripremanju obroka i mnogi ljudi misle da to znači potrošiti svaki vikend na planiranje, kuvanje i sortiranje hrane za nedelju, ali priprema obroka može biti isto tako jednostavna, posebno ako se uverite da vaša lista namirnica sadrži sve neophodne sastojke za nedelju .

Dobar san

Napravite rutinu za spavanje koja uključuje isključivanje elektronskih uređaja pre spavanja i stvaranje mirnog okruženja. Redovno spavanje pomaže telu da se oporavi i pripremi za nove izazove. Dozvolite svom telu vremena da se oporavi između treninga, što znači da morate da mu omogućite kvalitetan san i da uključite dane odmora u svoju rutinu.

Pronađite metode za smanjenje stresa

Pronađite metode za smanjenje stresa koje vam odgovaraju, bilo da je u pitanju šetnja prirodom, meditacija ili čitanje knjige. Postavljanje realnih očekivanja i fokusiranje na ono što možete kontrolisati takođe pomaže u smanjenju stresa.

Pratite napredak

Vođenje dnevnika treninga i ishrane omogućava vam da pratite svoje navike i prepoznate obrasce. Povremeno pregledajte svoje ciljeve kako biste bili sigurni da ostaju izazovni, ali ostvarivi.

Budite strpljivi

Razumevanje da se promena ne dešava preko noći ključno je za održavanje dugoročne posvećenosti. Zato je važno slaviti male pobede i prilagoditi pristup sopstvenim potrebama i mogućnostima.

Prenela V. N.

Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Kurir.Zdravlje.rs