Smuti sa semenkama koji topi kilograme: Pun je minerala, vitamina i antioksidanasa

Da li biste želeli da se oslobodite viška kilograma, a da ne morate da odustanete od uživanja u ukusnim i hranljivim obrocima u isto vreme? Ne morate da tražite dalje! Nutricionistkinja Kristen Karli otkrila je vrhunski recept za smuti koji će vam pomoći da smršate.

Potrebno je:

• 1 kašika proteina u prahu
• 1/2 šolje spanaća
• 1 šolja nezaslađenog sojinog mleka
• 1/2 šolje smrznutog bobičastog voća po izboru
• 1/2 kašičice čia semenki
• 1/2 kašičice semenki lana
• 1/2 kašičice semena konoplje (možete ga naći u prodavnicama zdrave hrane)
• 1 banana

Priprema:

Miksajte u blenderu na maksimalnoj brzini dok smeša ne postane glatka. Gustinu možete podesiti dodavanjem više ili manje sojinog mleka, po ukusu.

Ako želite slađi ukus, možete dodati kašičicu meda ili nekoliko kapi ekstrakta stevije.

- Obe hranljive materije pojačavaju osećaj sitosti, što sprečava potrebu za stalnim grickanjem. Ovaj smuti je pun vlakana koja su važna za varenje, pomaže vam da se osećate sito i pomaže vam da smršate na zdrav način. Kada birate proteinsko i sojino mleko, dajte prednost nezaslađenim proizvodima kako biste smanjili prekomerni unos kalorija. Konačno, semenke lana i čia su bogati izvori alfa linolne kiseline, vrste omega-3 masne kiseline koja je poznata po svojim antiinflamatornim svojstvima i dobra je za zdravlje srca i pravilnu funkciju mozga - tvrdi Karli.

Prenela: O.M.

(izvor: eatthis.com/kurir.rs)