Bez tračka sumnje sočno parče lubenice jedno je od najboljih osveženja tokom vrelih letnjih dana. Svaki zalogaj slasnog voća prepun je vitamina i nekih od najvažnijih antioksidantnih materija, poput likopena, te ima brojne blagotvorne efekte po organizam.

Ipak, da li treba da se prepustite ovom voću ako imate povišen šećer u krvi ili insulinsku rezistenciju? Dragan Maconović, fitnes trener i nutricinista objašnjava na Instagram profilu da lubenica ima visok glikemijski indeks, ali i nisko glikemijsko opterećenje.

- Lubenica se najvećim delom sastoji od vode i nešto malo ugljenih hidrata, svega oko sedam grama na 100 grama voća. Jedna do dve kriške lubenice neće napraviti problem, ali uvek prvo pojedete orašaste plodove po izboru, pa tek onda lubenicu sa (cejlonskim) cimetom. I garantovano neće doći do skoka šećera i insulinske rezistencije - savetuje nutricionista.

semenke-lubenice-shutterstock-686741104.jpg
Shutterstock 

Kombinacija orašastih plodova i cimeta sa u ovom slučaju slatkim povrćem ili generalno voćem doneće vam stabilan nivo glukoze, odnosno insulina u krvi, dodaje.

Plus duže siti

Obrok ili užina koji kombinuje zdrave masti sa voćem će vas pritom duže držati sitim.

- Lubenica sadrži kalijum, bakar, vitamin B5, beta-karoten, vitamin C, aminokiselinu citrulin i antioksidan likopen koji imaju brojne koristi po zdravlje - poručuje.

Pripremila: Nataša Lazović

NE PROPUSTITEsavetiImate dijabetes i spremate se za letovanje? Sledite ovih 10 koraka i sve će biti u redu
kontrola-dijabetesa-tokom-leta-shutterstock-2487637961.jpg
obevezno ProbajteKristalno ledeni desert od lubenice i limuna: Rashladite se uz italijansku granitu
poslastica-od-lubenice-shutterstock-310826495.jpg
neobično i zdravo5 zdravstvenih prednosti semenki lubenica: Pomažu u regulisanju holesterola, sadrže vitamine i malo kalorija
semenke-lubenice-shutterstock-686741104.jpg