5 namirnica za koje će vam debelo crevo reći "hvala": I bolje varenje i jači imunitet
Bez obzira na to da li želite da poboljšate redovnost varenja, odnosno pražnjenja, ublažite simptome nervoznih creva ili sprečite neku od dijagnoza povezanu sa debelim crevom, izbor namirnica igra važnu ulogu.
Debelo crevo, koje meri oko metar i po dužine, poslednji je organ gastrointestinalnog (GI) trakta. Ono pomaže u apsorpciji vode i hranljivih materija, kao i u izlučivanju otpada. Međutim, jedna od najznačajnijih činjenica je to što je (uglavnom) dom sve češće pominjanog mikrobioma creva, koji utiče na mnoge aspekte našeg zdravlja. Sledi popis namirnica koje podržavaju zdravlje ovog važnog organa.
Avokado
Avokado je odličan izvor protivupalnih biljnih jedinjenja i rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, što ga čini izuzetno korisnim za zdravlje debelog creva. Ova namirnica (tehnički voće) može lako da se doda i slatkim i slanim jelima, kao što su smutiji, pudinzi, salate, tost, umaci i namazi.
Jogurt
Jedan od najdostupnijih izvora probiotika je jogurt, koji podstiče rast zdravog mikrobioma creva. Jogurt je savršena zdrava zamena za pavlaku, majonez, pa čak i krem sir u raznim receptima, kako slatkim tako i slanim. Takođe, dodaje suptilnu kremastu strukturu smutijima, umacima i mnogim drugim jelima.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi i semenke svih vrsta su sjajan izbor za zdravija creva zahvaljujući njihovom sadržaju vlakana i korisnih biljnih jedinjenja. Orasi su, međutim, posebno korisni zbog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Ovo ih čini superhranom koja se lako može dodati u salate, supe, smutije, puding i još mnogo toga.
Pripremila: N.L.
Izvor: Realsimple.com/Zdravlje.kurir.rs
Suptilna promena vida može da ukaže na ozbiljan problem: Obratite pažnju i na prateće simptome