3 vežbe koje pomažu kod išijasa: Fizioterapeut otkriva šta je najbolje raditi u fazi jakog bola
Išijas ili išijalgija je stanje koje karakteriše bol koji se iz donjih leđa širi niz nogu. Bol nastaje nagnječenjem jednog od pet kičmenih korenova živaca koji zajedno čine nerv išijadikus.
U akutnom stanju išijalgije bitno je izbegavati pokrete i stvari koje pogoršavaju bol. Mozak i telo nas sami upozoravaju, slušajte ih, savetuje Miloš Stojković diplomirani fizioterapeut.
Zamislite, na primer, da ležite u prirodi, na travi i gledate u plavo nebo, jezero, reku, more... Umna vežba za opuštanje i regeneraciju treba da traje od 8-15 minuta, a ponovite je 5-10 puta u toku dana.
Kad bol krene da slabi
Kada primete da bol jenjava, ljudi se uglavnom opuste i zanemare svoje stanje.
I za hronični išijas važi da je svako od nas drugačiji, tako da nema šablona u vežbanju. Nekome više odgovara da jača leđne mišiće, nekome trbušne mišiće.
Za jačanje trbušnih mišića
Jedna od vežbi za trbušnjake je ležeći položaj sa podignutim stopalima i kolenima iznad zemlje pod uglom od 90 stepeni, dok ruke treba da budu sa strane. Taj položaj uz pravilno disanje zadržite 30-60 sekundi. Radite 2-4 serije, u zavisnosti od težine stanja išijalgije.
- Naglašavam ponovo da je veoma važna aktivacija neuromišićnog sistema manuelnim fizikalnim terapijama da bi serešili uzroci. Sve ostalo je samo trenutno olakšanje i održavanje - poručuje fizioterapeut.
Nataša Lazović
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
Mislio je da ga boli zub, a imao je rak krajnika: "Ljudi koji me ne znaju ne bi ni rekli da sam bolestan, imunoterapija mi je promenila život"