Šetnja pruža olakšanje kod lumbaga: Koliko treba da hodate da biste videli rezultate?

Procenjuje se da više od pola milijarde ljudi širom sveta muči bol u donjem delu leđa ili lumbago. Mada su uzroci mnogobrojni, bol često nastaje usled traumatičnog događaja.

Istraživači iz Australije izveštavaju da svakodnevna šetnja može da bude dovoljna da smanji verovatnoću ponovnog javljanja bola u leđima. Nalazi iz nedavno objavljene studije pokazali su da hodanje samo 80-130 minuta nedeljno, što je samo 11-18 minuta dnevno, uz edukaciju o bolu od strane stručnjaka može da bude jednostavno i jeftino rešenje. Istraživači su pratili osobe s ovim problemima šest godina.

- Zapravo smo promenili stavove ljudi prema vežbanju i njihova uverenja o bolu uz savete fizioterapeuta - rekla je.

Bol u leđima kao univerzalni problem

Studija je naglasila da se većina slučajeva ponovljenog bola u leđima javlja zbog početne povrede, rekla je Elejna Manolis, doktor fizikalne terapije i vanredni klinički profesor na Nortistern Univerzitetu u Bostonu.

Ciljane vežbe poput hodanja pomažu u sprečavanju slabljenja tih mišića tokom vremena, rekla je Manolis, koja je takođe sertifikovani specijalista u oblasti gerijatrije i ortopedije.

Bol u leđima može da ima mnogo različitih uzroka, rekla je dr Alis Čen, fizijatar iz Stamforda, specijalizovana za neoperativni tretman bola u leđima.

Istraživanja su pokazala da 40 odsto ovih slučajeva dolazi od faktora povezanih sa načinom života - dugotrajno sedenje i gojaznost. Različite intervencije i tretmani poput propisanog mirovanja u krevetu, injekcija steroida, lekova protiv bolova, daju i različite rezultate. Štaviše, istraživanja su pokazala da, kada se ne koriste pravilno, ove strategije lečenja mogu da odlože oporavak i, u nekim slučajevima, povećaju rizik od dugoročne invalidnosti.

Kretanje je ključno

Studija iz Australije ne samo da je potvrdila važnost kretanja, već je istakla i značaj izbegavanja straha, odnosno izbegavanja aktivnosti i vežbanja zbog straha od bola.

Pokovi je rekla da su u studiji "terapeuti bili više kao treneri; pružali su informacije o bolu, uveravali pacijente da neće izazvati veću štetu učešćem programu, odnosno hodanjem i takođe davali ljudima samopouzdanje da sami upravljaju svojim stanjem".

Istraživači su naglasili da su tokom studije ljudi povećavali vreme provedeno u šetnji sa 80 minuta u prvoj nedelji na 130 minuta u 12. nedelji.

Pripremila: N.L.

Izvor: Webmd.com/Zdravlje.kurir.rs