Tatjana Popović, healthcoach i nutricionista podelila je osam saveta koji će vam pomoći da održite svoj imunitet snažnim i spremnim za eventualnu borbu protiv sezonskih prehlada. Neki od njih jednostavniji, a savet je da isprobate i savete koji nisu toliko uobičajeni ali su korisni. 

Hranite se raznovrsno i zdravo

Ishrana je prvi korak ka jačanju imuniteta.

- Uključite u svoju ishranu što više sezonskog voća i povrća, bogatog vitaminima i antioksidantima - savetuje nutricionista. 

Citrusno voće, crvena paprika, spanać i bademi su fantastični za podizanje nivoa vitamina C i E, koji su ključni za jačanje odbrambenih mehanizama tela.

tatjana-4-2.jpg
Privatna Arhiva, Novica Vasić Tatjana Popović, healthcoach i nutricionista

Povećajte unos vitamina D

Vitamin D igra značajnu ulogu u podršci imunitetu, a kako dani postaju kraći, važno je osigurati da organizam dobija dovoljno ovog vitamina.

- Uvrstite ribu poput lososa, zatim jaja i pečurke u svoju ishranu, ili razmislite o uzimanju suplementa vitamina D, kako biste nadoknadili manjak sunčeve svetlosti tokom hladnijih meseci - navodi naša sagovornica. 

spavanje-na-levoj-strani-shutterstock-1906404526.jpg
Shutterstock San i opuštanje su ključni za zdrav imunološki sistem


Vodite računa o snu

San i opuštanje su ključni za zdrav imunološki sistem. Redovan san omogućava telu da se regeneriše i obnovi, dok stres može značajno oslabiti imunitet.

- Vodite računa da spavate barem 7 do 8 sati svake noći i praktikujte tehnike opuštanja, kao što su meditacija ili lagane večernje šetnje, kako biste smanjili stres koji se eventualno nakupio u toku dana. Uz meditaciju, predlažem i korišćenje eteričnih ulja za dodatno opuštanje, jer osim što opuštaju, imaju i sposobnost jačanja otpornosti na infekcije.

Takođe, možete isprobati i nekoliko neobičnih saveta za koje možda do sada i niste čuli, ali su veoma korisni.


Hladno tuširanje

Hladan tuš može povećati cirkulaciju, stimulisati imunološki sistem i poboljšati otpornost na bolesti.

Konzumiranje fermentisane hrane

Kiseli kupus, kimči, kefir i drugi fermentisani proizvodi bogati su probioticima koji podržavaju zdravlje creva i dodatno jačaju imunitet.

Spavanje u hladnoj sobi

Poznato je da niže temperature prostorije u kojoj spavate tokom sna mogu pomoći telu da se regeneriše efikasnije i time pomogne imunološkom sistemu optimalno funkcionisanje.

Šetnje po šumi (Forest Bathing)

Japanski koncept "shinrin-yoku" (kupanje u šumi) dokazano smanjuje stres i povećava broj takozvanih ćelija ubica u telu, što doprinosi jačem imunitetu.

Smejanje

Smeh zaista smanjuje stres i podstiče proizvodnju imunih ćelija, pa je odličan način za jačanje imunološkog sistema.

Kreirajte rutinu koja podržava vaš imunitet i vaše telo će vam biti zahvalno.

Priredila: Olivera Marković