8 saveta za jačanje imuniteta: Dočekajte sezonu virusa spremni
Jesen je pred nama, a s njom dolazi i sezona prehlada i virusa. Sada je pravo vreme da ojačamo imunološki sistem i pripremimo telo za predstojeće izazove.
Tatjana Popović, healthcoach i nutricionista podelila je osam saveta koji će vam pomoći da održite svoj imunitet snažnim i spremnim za eventualnu borbu protiv sezonskih prehlada. Neki od njih jednostavniji, a savet je da isprobate i savete koji nisu toliko uobičajeni ali su korisni.
Hranite se raznovrsno i zdravo
Ishrana je prvi korak ka jačanju imuniteta.
- Uključite u svoju ishranu što više sezonskog voća i povrća, bogatog vitaminima i antioksidantima - savetuje nutricionista.
Citrusno voće, crvena paprika, spanać i bademi su fantastični za podizanje nivoa vitamina C i E, koji su ključni za jačanje odbrambenih mehanizama tela.
Povećajte unos vitamina D
Vitamin D igra značajnu ulogu u podršci imunitetu, a kako dani postaju kraći, važno je osigurati da organizam dobija dovoljno ovog vitamina.
- Uvrstite ribu poput lososa, zatim jaja i pečurke u svoju ishranu, ili razmislite o uzimanju suplementa vitamina D, kako biste nadoknadili manjak sunčeve svetlosti tokom hladnijih meseci - navodi naša sagovornica.
Vodite računa o snu
San i opuštanje su ključni za zdrav imunološki sistem. Redovan san omogućava telu da se regeneriše i obnovi, dok stres može značajno oslabiti imunitet.
- Vodite računa da spavate barem 7 do 8 sati svake noći i praktikujte tehnike opuštanja, kao što su meditacija ili lagane večernje šetnje, kako biste smanjili stres koji se eventualno nakupio u toku dana. Uz meditaciju, predlažem i korišćenje eteričnih ulja za dodatno opuštanje, jer osim što opuštaju, imaju i sposobnost jačanja otpornosti na infekcije.
Priredila: Olivera Marković
Zbog čega se javlja pucketanje u vratu? Evo u kojim slučajevima bi trebalo da se javite lekaru