Plodnost kod muškaraca može da bude vrlo delikatna, te im se zato preporučuje da vode računa o svom načinu života. Postoje dokazi da marihuana, alkohol i pušenje smanjuju mušku plodnost. Pored toga, provođenje previše vremena u toplim kupkama takođe smanjuje broj spermatozoida, a time i plodnost muškarca. Tuširanje je u redu, ali duge, tople kupke nisu.
S druge strane, postoje određene namirnice koje mogu prirodno da podstaknu proizvodnju testosterona, a samim tim i spermatozoida.
- Proteini su esencijalni za sintezu testosterona, pa je važno uključiti dovoljno proteina u ishranu (jaja, piletina, ćuretina, riba i mlečni proizvodi su dobri izvori proteina koji mogu da podrže zdrav nivo testosterona)
- Zdrave masti su takođe ključne za proizvodnju testosterona (avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i masna riba bogati su omega3 masnim kiselinama koje mogu da podstaknu proizvodnju testosterona)
- Hrana bogata cinkom ima važnu ulogu u regulisanju nivoa testosterona (crveno meso, ostrige, bundeva i semenke suncokreta su sjajni izvori cinka koji mogu da podrže zdravu proizvodnju testosterona)
- Antioksidansi poput vitamina C, E i A mogu da pomognu u zaštiti testosterona od oksidativnog stresa (voće poput pomonarandže, limuna, jagoda i povrće poput spanaća, brokolija i šargarepe bogati su ovim antioksidansima)
Redovna fizička aktivnost takođe može da doprinese povećanju nivoa testosterona. Vežbe snage (podizanje tegova) pomažu u stimulisanju proizvodnje ovog hormona.
Top 6 naminica i korisnih sastojaka
Za sva pitanja, nedoumice i podršku u vezi vantelesne oplodnje i planiranja porodice možete se obratiti besplatnom savetovalištu Udruženja IVF Centar na broj 0800 70 70 77 ili im pisati na imejl info@ivfcentar.rs.
Pripremila: N.L.
Izvor: Ivfcentar.rs/Zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
