3 razloga zbog kojih se osećate pospano nakon jela: Uz ove savete povećajte nivo energije
Ako pojedete kaloričan obrok, možete lako da se osetite pospano posle ručka. Ako ste na poslu, odmor nakon obroka najčešće nije moguć. Ovo su najčešći razlozi zbog kojih osećamo umor nakon jela i načini kako da ih prevaziđemo.
Sasvim je uobičajeno da se posle ručka osećate pospano. Postoji više razloga zašto se to dešava:
Proces varenja zahteva dodatnu energiju
Za varenje je potrebna energija, tako da posle obroka vaše telo preusmerava protok krvi u vaš probavni sistem, zbog čega se osećate usporeno, kaže dr Aruneš Kumar, pulmolog i specijalista za respiratornu medicinu. Proces varenja oduzima većinu energije vašem telu, pa je osećaj umora uobičajen.
Određene namirnice izazivaju veću tromost
Namirnice, poput onih sa visokim sadržajem ugljenih hidrata ili masti, mogu izazvati skok šećera u krvi što dovodi do umora. Hrana bogata proteinima i ugljenim hidratima čini da se ljudi osećaju pospaniji u odnosu na drugu hranu. Uz to, konzumiranje hrane proizvodi serotonin u telu a on koja igra vitalnu ulogu u poboljšanju vašeg raspoloženja i ciklusa spavanja.
Takođe, amino kiselina zvana triptofan, koja se nalazi u mnogim namirnicama bogatim proteinima, pomaže telu u proizvodnji serotonina. Dok ugljeni hidrati pomažu u apsorpciji triptofana. Upravo zbog njih većina ljudi oseća nedostatak energije nakon ručka koji je bogat proteinima i ugljenim hidratima.
Slično tome, hrana bogata ugljenim hidratima može izazvati oslobađanje insulina, koji promoviše unos triptofana u mozak, dodatno pojačavajući njegove sedativne efekte, kaže stručnjak.
Kako prestati da se osećate umorno posle ručka?
Osećaj umora posle ručka možete ublažtii pridržavajući se ovih saveta.
Odlučite se za lakše obroke
Birajte obroke sa uravnoteženom količinom proteina, vlakana i zdravih masti kako biste obezbedili trajnu energiju. Izbegavanje teške hrane bogate ugljenim hidratima može pomoći u sprečavanju fluktuacija šećera u krvi koje dovode do pospanosti, navode stručnjaci.
Ukoliko osečaj umora traje i pored prilagođavanja ishrane, možda bi trebalo da konsultujete svog lekara kako biste isključili druge zdravstvene probleme.
Prenela: O.M.
(izvor: Health Shots/Zdravlje.kurir.rs)
Šta je zapravo malaksalost, koji su mogući uzroci i kako se leči? Evo šta kažu stručnjaci sa Harvarda