Imate probleme sa nesanicom? Ovo su mogući razlozi koje nikada ne biste pogodili

Svi koji su iskusili nesanicu, ne povremenu, već hroničnu i iscrpljujuću, dobro znaju kakve pogubne zdravstvene posledice ona nosi. San igra nezamenljivu ulogu u ljudskom životu, a njegov nedostatak narušava i fizičko i mentalno zdravlje.

I creva učestvuju u (ne)spavanju

Verovali ili ne, mikrobiom creva utiče na naš san, i obrnuto, san utiče na mikrobiom. Poznato je da bakterije u crevima imaju kompleksan uticaj na naše zdravlje, a kada je san u pitanju, utiču na hormonsku ravnotežu, energetski metabolizam, imuni odgovor, čak i na ritam spavanja i buđenja, a sve se to odražava i na san.

Zanimljivo je da prisustvosindroma propustljivih creva kao znaka problema u probavnom traktu i hronične sistemske upale, dovodi do problema sa kortizolom, što negativno utiče na san. Slično tome, hronične stomačne infekcije takođe mogu da izazovu nesanicu.

Sve je više dokaza kako disbioza creva ima svoju ulogu i u pojavi anksioznosti, štoje još jedan činilac koji može da doprinese nesanici.

Složen odnos između hormona i sna

Neravnoteža polnih hormona, nedovoljan nivo serotonina i melatonina, previše ili premalo kortizola mogu da dovedu do problema sa spavanjem. Hipertireoza i hipotireoza, odnosno premalo ili previše tiroidnih hormona, takođe povećavaju rizik od nesanice.

Samo neki od hormonskih odnosa koji doprinose nesanici je previše estrogena u odnosu na progesteron, takođe poznat kao dominacija estrogena. Progesteron, naime, deluje opuštajuće, delom zato što stimuliše aktivnost neurotransmitera zvanog GABA, koji igra važnu ulogu u opuštanju i spavanju.

U stvarnosti, zbog tempa života ili, na primer, intenzivnog vežbanja u kasnim satima, kortizol ostaje povišen uveče, što potiskuje lučenje melatonina, pa otud ne možemo da zaspimo. S druge strane, nedovoljno estrogena u telu će uticati na san, jer nam estrogen pomaže da koristimo neurotransmiter serotonin važan za spavanje.

Nedostaci u ishrani koji doprinose nesanici

Brojni hranljivi sastojci imaju svoju ulogu u snu, jer služe kao elementi i ko-faktori za proizvodnju melatonina. Na primer, esencijalna aminokiselina triptofan je potrebna za proizvodnju serotonina i melatonina.

Magnezijum takođe igra ulogu u proizvodnji neurotransmitera neophodnih za spavanje i generalno je važan za opuštanje mišića, te je njegov doprinos snu neprocenjiv.

Za kraj, hronične probleme sa kvalitetom i dužinom sna treba shvatiti ozbiljno jer, osim što ukazuju na duboku neravnotežu u telu, mogu doprinesu i dovedu do razvoja pojedinih bolesti.

Prenela: N.R.

Izvor: Fukcionalnamedicina.com/Zdravlje.Kurir.rs