7 vitamina koji su važni za zdravlje očiju: Kriju se u ovim namirnicama

Oči su jedan od najvažnijih čulnih organa i njihovo zdravlje u velikoj meri zavisi od vremena provedenog pred ekranom, ishrane i životnih navika. Prema mišljenju stručnjaka, vitamini igraju ključnu ulogu u oblikovanju zdravlja očiju, a ovo su najvažniji od njih kao i namirnice u kojima ih možete naći.

Vitamin E: To je moćan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija očiju od oštećenja slobodnih radikala. Takođe se smatra da ishrana bogata vitaminom E pomaže u sprečavanju katarakte povezane sa starenjem.

Vitamin C

Vitamin C je takođe snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti očiju od štetnih slobodnih radikala. Takođe, vitamin C pomaže u stvaranju kolagena, proteina koji obezbeđuje strukturu rožnjače i beonjače.

Hrana bogata vitaminom C: Citrusi i tropsko voće, paprike, brokoli i kelj sadrže posebno velike količine vitamina C, što ih čini odličnim opcijama za povećanje dnevnog unosa ovog antioksidansa.

Vitamin B2

Takođe poznat kao riboflavin, on je antioksidant koji pomaže u smanjenju oksidativnog stresa u telu, pa pozitivno deluje na zdravlje očiju.

Vitamin B3

Ovaj vitamin se takođe naziva niacin i pomaže telu da pretvori hranu u energiju i deluje kao antioksidans. Niacin igra ulogu u prevenciji glaukoma, poromećaja koji oštećuje optički nerv vašeg oka.

Hrana bogata vitaminom B3: Bogati izvori niacina su riba, pečurke, kikiriki i mahunarke.

Vitamin B1

Takođe poznat kao tiamin, ovaj vitamin igra ključnu ulogu u pravilnom funkcionisanju ćelija i pomaže u pretvaranju hrane u energiju. Rečeno je da hrana bogata tiaminom pomaže u smanjenju rizika od katarakte za 40 odsto.

Hrana bogata vitaminom B1: Hrana bogata tiaminom su integralne žitarice, meso, riba, žitarice, hleb i testenine.

Vitamini B6, B9 i B12

Dokazano je da ovi vitamini snižavaju nivoe u krvi molekula zvanog homocistein koji ometa strukturu kolagena i igra ključnu ulogu u definisanju struktura oka, uključujući rožnjaču, sočivo, beonjaču i staklasto telo.

Hrana bogata vitaminima: Mlečni proizvodi, riba, meso i slatki krompir su bogati vitaminom b6. Tamno lisnato povrće, mahunarke, špargle, cvekla i agrumi su dobri izvori folne kiseline ili vitamina B9.

Prenela: O.M.

(izvor: timesofindia.indiatimes.com/Zdravlje.Kurir.rs)