5 navika koje potajno utiču na vašu kilažu: Stručnjaci savetuju kako da regulišete san, stres, kalorije, vežbanje...
Gubitak težine može biti izazovan proces, čak i kada se čini da preduzimate sve potrebne korake. Važno je da budete svesni ne tako očiglednih faktora koji mogu sabotirati vaše zdravstvene i fitnes ciljeve. Ovi faktori, često zanemareni, mogu značajno otežati napredak u gubitku težine.
Obratite pažnju na sledeće navike kako bi lakše došli do savršene kilaže:
Spavate manje od 7 sati
Ako svakodnevno idete u krevet kasnije nego što bi trebalo i spavate manje od sedam sati, mogli biste polako očeti da nagomilavate kilograme. Ne samo to, već je veća verovatnoća da ćete se udebljati u predelu stomaka.
Neadekvatan san ne samo da otežava proces mršavljenja, već može i preusmeriti masnoće u visceralni deo tela, čime dodatno povećava rizik od zdravstvenih problema.
Unosite više kalorija nego što bi trebalo
Ako niste svesni svog unosa kalorija, možda jedete više nego što mislite.
Kalorijski deficit je ključ za gubitak težine, a hrana bogata vlaknima i nemasnim proteinima pomaže u postizanju osećaja sitosti. Ovaj pristup je usklađen sa Smernicama o ishrani za zdravlje i efikasniji je od ultra-prerađene hrane.
Povremeni post nije za svakog
Ako preskočite doručak i jedete više za ručkak i večeru, nećete imati nikakve prednosti posta. Povremeni post ima mnoge zdravstvene prednosti, ali ono što jedete u takozvanom "vremenskom prozoru" i dalje se računa.
Post može biti od pomoći pojedincima da smanje unos kalorija, jer na kraju dana, smanjenje unosa kalorija zapravo podstiče gubitak težine. Važno je šta jedemo tokom tog osmočasovnog perioda.
- Fokusirajte se na kvalitet svoje ishrane - savetuje dr NIša Patel.
Presčakete treninge snage
Aerobne vežbe su naravno važne, ali održavanje snage mišića je ključno za zdravlje i dugoročno sagorevanje masti.
Izgradnjom mišića možete sagorevati masti, čak i ako vaša težina ostane ista ili se malo poveća. Više mišićne mase ubrzava vaš metabolizam, što znači da sagorevate više masti.
- Osim toga, bićete zdraviji bez obzira na to da li ste postigli ciljnu težinu - ističe endokrinolog i specijalista za gojaznost Marcio Gribeler.
Hronično ste pod stresom
Ako dozvolite da se stres nekontrolisano nagomilava, to može značajno uticati na vaše napore za gubitak težine.
Veza između stresa i povećanja telesne težine je stvarna. Povišeni nivoi kortizola koji cirkulišu kroz vaše telo usporavaju metabolizam i podstiču žudnju za mastima i šećerima.
Prenela: N.R.
Izvor: Ordinacija.vecernji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Dijeta sa krompirom? Da, ako ga pripremate ispravno, otkriva nutricionista Branka Mirković