7 najboljih načina da skinete salo sa stomaka: Evo na šta ćete morati odmah da zaboravite
Ako ste tokom proteklih zimskih meseci nabacili višak kilograma oko stomaka sigurno se pitate kako ih najbezbednije možete skinuti. Za početak morate shvatiti ovo - ne postoji “super hrana” koja sagoreva visceralnu masnoću. I ne možete to ublažiti specifičnim vežbama poput trbušnjaka. Umesto toga, unapredite svoje navike u ishrani i imajte svakodnevnu fizičku aktivnost.
- Iako svako može imati mnogo visceralne masti, verovatnije je da je prisutna ako imate puno kilograma koji su višak. Kada počnete da skidate te kilograme, to će pomoći vašem celom telu, uključujući masnoću na stomaku koja je skrivena od vašeg pogleda - kaže Jasna Vujičić, viši dijetetičar-nutricionista.
Uzmajte više vlakana
Ne morate da pojedete kilogram suvih šljiva da biste uneli dovoljno vlakana. Lisnato povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i pasulj su dobri za borbu protiv masti koja se zadržava duboko u vašem stomaku. Ova visceralna mast može da obavija glavne organe, uključujući vašu jetru, pankreas i bubrege.
Ograničite zasićene masti
Ne morate se u potpunosti odreći zasićenih masnoća, ali pravi put je da ih smanjite na namanju meru. Zasićene masnoće su masti životinjskog porekla, kao i one u kokosovom i palminom ulju i punomasnim mlečnim proizvodima. Manje toga i već ste na pravom putu. Čitajte deklaracije o hrani da vidite koliko kalorija i koliko masti ima u jednoj porciji.Potražite i masti koje su bolje za vas, nezasićene, poput onih iz biljne hrane ili ribe poput lososa, tunjevine i skuše koje su bogate omega-3 masnim kiselinama.
Spavajte između 6 i 8 sati
Kada je u pitanju dobijanje na težini u predelu stomaka, spavanje je bitan faktor:
- premalo (manje od 5 sati) – može značiti više masti na stomaku.
- previše (više od 8 sati) – takođe može značiti veći “šlauf”.
- normalno (oko 6-8 sati) – najbolji efekat, ne utiče na povećavanje visceralne masnoće.
Liposukcija nije rešenje
Ne znam šta su vam pričali, ali verujte – estetska hirurgija ovde nije rešenje. Liposukcija ne dopire do trbušnog zida. Dakle, ne možete ovako da se rešite visceralne masti sa stomaka. Isto tako, ni brze dijete nisu rešenje. Organizam će ih jednostavno odbaciti. Sporija, stabilnija opcija – promene životnog stila kojima se možete posvetiti duže vreme – zaista je najbolji put do cilja.
Nađite najbolje antistres tehnike za sebe
Da li ste pod stresom? To može da vas natera da jedete više masti i šećera i da oslobodite “hormon stresa” kortizol, koji može da poveća masnoću na stomaku. Stres vas takođe može učiniti da manje spavate, manje vežbate i pijete više alkohola – što takođe može da poveća masnoću na stomaku. To je odličan razlog da se posvetite sebi, vežbate, slušate muziku koju volite ili pronađete druge zdrave načine da se opustite i uživate.
Ostavite duvan i alkohol
Pušenje daje veću verovatnoću da ćete skladištiti salo na i u stomaku, a ne na bokovima i butinama. I to je loše. Plus to je takođe uzrok dijabetesa. I raka. I bolesti srca. I bolesti pluća. itd. Ako ste pokušali ranije, pokušajte ponovo. Ovo je 21. vek i pušenje definitivno više nije “in”.
Upražnjavajte trening snage
Razmislite o odlasku u teretanu umesto na stazu. U jednom istraživanju, zdravi muškarci srednjih godina koji su radili 20 minuta dnevnog treninga sa tegovima skinuli su više masti sa stomaka od muškaraca koji su isto vreme provodili radeći aerobne vežbe, kao što je biciklizam.
Izvor: Nadijeti/Kurir.rs