nije teško

Kako smanjiti visok krvni pritisak prirodnim putem? Da vam srce kaže "hvala"

Pet, 19.07.2024. 14:58h

Dodajte Kurir Zdravlje u vaš Google izbor

Shutterstock

Ukoliko ustanovite da vam je pritisak povišen, neophodno je promeniti način života (on vas je, između ostalog, i doveo do hipertenzije), a to uključuje uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, smanjenje unosa soli, održavanje zdrave telesne težine i izbegavanje prekomernu konzumaciju alkohola. Na pušenje bi trebalo da zaboravite, a značajnu ulogu ima i stres.

Foto: Shutterstock

Kalcijum i magnezijum

Kalcijum i magnezijum takođe igraju važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska. Adekvatan unos kalcijuma, koji se može naći u mlečnim proizvodima sa niskim sadržajem masti, zelenom lisnatom povrću i tofuu, važan je za normalno funkcionisanje krvnih sudova. Magnezijum, prisutan u orašastim plodovima, semenkama, integralnim žitaricama i zelenom lisnatom povrću, pomaže u opuštanju krvnih sudova i doprinosi smanjenju krvnog pritiska.

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama Foto: Shutterstock

Sve je u ravnoteži

Održavanje uravnotežene ishrane koja uključuje puno voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i semenki, ribe, kao i ograničenje unosa industrijski prerađene hrane, zasićenih masti i šećera, može da pomogne u održavanju zdravog krvnog pritiska. Načini ishrane koji se posebno preporučuju su daš dijeta i mediteranska ishrana.

Foto: Shutterstock

Budite fizički aktivni

Redovna fizička aktivnost ne spada u domen ishrane, ali je toliko važna za srce, da moramo da je naglasimo. Igrate tenis (fudbal, košarku), vozite bicikl, plivajte ili najjednostavnije brzo hodajte. Srce bez kondicije je podložno da sutra, prekosutra nastrada jer nema prirodnu rezervu u snazi, nema kapacitete za napor.