Da li vas bole kosti na promenu vremena? Doktor otkriva kako da ih najbolje čuvate

Shutterstock

Kada se govori o bolu u kostima u mnogim slučajevima se zapravo misli na bolove u zglobovima i okolnim mekim tkivima.

Bol u zglobovima često povezujemo sa starijim osobama i artritisom, ali može da se javi i kod mladih usled povreda, sportskih aktivnosti ili ponovljenih napora. Najčešće vrste artritisa su osteoartritis, reumatoidni, psorijatični, giht, reaktivni koji se javlja kao reakcija na infekciju u drugom delu tela i juvenilni idiopatski artritis koji se javlja kod dece i adolescenata. Bol u donjem delu leđa je, međutim, najčešći bol koji se odnosi na zglobove.

- Bol može da se pojavi na tri glavna načina. Prvo, nakon povrede tkiva kada receptori za bol šalju određene hemikalije i impulse centralnom nervnom sistemu, koji ih zatim prenosi u mozak. Drugi način je direktna povreda nervnog sistema, uključujući nerve, kičmenu moždinu i mozak. Treći način je kada nervni sistem ne funkcioniše pravilno, pa mozak normalne impulse doživljava kao bolne - kaže dr Atam Sing sa Londonske klinike za bol.

Shutterstock

najčešća vrsta bolnih zglobovafoto: Shutterstock

Bol u donjem delu leđa je najveći uzrok invaliditeta kod svih uzrasta, a razlog tome je što ih stalno koristimo. Ne odmaraju se čak i dok sedite ili se opuštate. Na pauzi su samo dok spavate, mada i tada mogu da budu u neprirodnom položaju, što može da izazove bol. Doktor naglašava da je tek nedavno shvaćeno koliko je briga o leđima važna za dugovečnost.

Uticaj posla

Vrsta posla koju obavljate ima veliki uticaj na zglobove. Ako je u pitanju fizički težak posao, kao što je podizanje tereta, u riziku ste od povreda. S druge strane, previše sedenja takođe može da bude problematično.

- Mišićno-skeletni sistem se sastoji od kostiju i zglobova koji se mogu oštetiti ponovljenim pokretima, kao i mišića koji štite kosti. Ako ne koristite mišiće, oni će atrofirati i uzrokovati bolove i ograničenje pokreta. Nedostatak kretanja oštećuje mišiće, dok previše kretanja može da dovede do značajnih promena u kostima. Dakle, potrebno je pronaći ravnotežu - savetuje doktor.

Shutterstock

sedenje dovodi do atrofijefoto: Shutterstock

Zašto je težina važna

Studije pokazuju da smanjenje težine smanjuje rizik od mišićno-skeletnih poremećaja, posebno osteoartritisa u kukovima i kolenima. Postoje uzroci bola u zglobovima koje ne možemo da kontrolišemo, kao što su reumatoidni artritis ili psorijatični artritis, ali možemo da utičemo na svoju težinu, dodaje dr Sing.

Zdrav pokret

Posledice sedelačkog načina života možete da ublažite uz relativno malu količinu aktivnosti. Čak je i hodanje korisno. Da bi bilo efikasno, potrebno je da se blago poveća puls, odnosno srčana frekvencija.

- S obzirom na to da profesionalni život zahteva sve više sedanja, mnogi ljudi pokušavaju da to nadoknade to ekstremnim vežbanjem. Nikada ne bih odvratio ljude od fizičke aktivnosti, ali previše bilo čega može da bude loše, pa treba preduzeti mere opreza. Svojim pacijentima preporučujem da počnu sa uključivanjem vežbanja u svakodnevni život što je više moguće - objašnjva doktor.

Shutterstock

šetajte se svakodnevnofoto: Shutterstock

Korišćenje telesne mase kao otpora takođe može da poboljša stabilnost zglobova. Možete da radite vežbe za ruke dok sedite za stolom, vežbe za vrat dok gledate film, ili podižete noge i držite ih 20 sekundi dok ležite u krevetu da ojačate mišiće donjeg dela leđa, sve je to jednostavno.

Koji dodaci?

Što se tiče ishrane, vitamin D, kalcijum i riblje ulje su ključni. Treba izbegavati inflamatorne namirnice, poput hrane sa visokim sadržajem šećera, aditiva i prerađenog mesa. Ulje jetre bakalara je korisno za zglobove, ali i za srce i varenje, i redovno proveravajte nivo vitamina D, jer njegov manjak može izazove bolove u zglobovima.

Manje stresa

Bez obzira na to šta sve radimo, ako postoje problemi i neravnoteža između posla i privatnog života, ne možemo efikasno da lečimo bol, navodi doktor. Stres pogoršava bol, a bol pogoršava stres, tako da se ne mogu posmatrati jedno bez drugog. Preporučene tehnike za opuštanje su relaksacija, meditacija i svesnost.

- Često mi pacijenti dolaze i pitaju: "Šta možete da uradite za mene?" Mislim da je veoma važno da ljudi znaju šta mogu da urade za sebe. Zaista možete da preuzmete kontrolu nad situacijom i značajno je poboljšate - poručuje dr Sing.

Na promenu vremena

Kada je reč o bolu u zglobovima usled promene vremena, možete da koristite tople obloge ili kupke za opuštanje zglobova (ako je promena naglo zahlađenje), kao i redovno vežbate kako biste održali fleksibilnost. Umerena fizička aktivnost i zdrava ishrana bogata antioksidantima, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D takođe mogu da pomognu.

Priremila: N.L.

Izvor: Healthy-magazine.co.uk/Zdravlje.kurir.rs

Bonus video:

This browser does not support the video element.

05:28

OVO VOĆE I POVRĆE DELUJE IMA BLAGORODNA SVOJSTVA TOKOM LETA! Doktor otkrio koje namirnice najviše prijaju organizmu po vrućinama Izvor: Kurir televizija

TAGOVI