5 prirodnih saveznika za jačanje kostiju: Odlični su i za prevenciju osteoporoze
Dodajte Kurir Zdravlje u vaš Google izborOvih pet prirodnih saveznika za jačanje kostiju koje vam otkrivamo mogu da vam pomognu ako imate osteoporozu ili želite da je sprečite. Pažljivo pročitajte kako i kada da ih koristite.
Prema procenama, u Srbiji od osteoporoze boluje oko 400.000 ljudi, uglavnom žena. Ovo oboljenje se mahom javlja posle pedesete godine života kao posledica smanjenja koštane mase i poremećaja građe kostiju, zbog čega kosti postaju krte i podložne prelomima.
Srećom, osim klasične terapije postoje i prirodna sredstva za jačanje kostiju. Odrasli mogu da ojačaju kosti ili barem uspore njihovo slabljenje boljom ishranom i promenama u načinu života.
Jabukovo sirće
Narodni recept protiv osteoporoze je jabukovo sirće. Veruje se da ono povećava kiselost u želucu, pa se kalcijum bolje apsorbuje. Preporučuje se da pre obroka popijete jednu kašiku domaćeg jabukovog sirćeta koju ste razmutili u čaši tople vode.
Čia semenke
Pomalo zemljastog ukusa, čia semenke su odavno pravi hit u zdravoj ishrani. Bogate su kalcijumom, a već dve kašičice sadrže jednaku količinu kao i deblje parče sira. Tako pomažu u očuvanju i jačanju gustine kostiju, naročito ugroženu osteoporozom. Dve kašičice semenki sadrže 138 kalorija, 9 grama masnoća, 10 grama vlakana i 5 grama proteina.
Citrusi
Verovatno niste ni pretpostavili da je vitamin C veoma značajan za zglobove. Svoju dnevnu dozu možete uneti kroz voće - pomorandža, limun, limeta, grejp i slično. Napomenimo da i drugo voće sadrži vitamin C, posebno bobičasto.
Pripremila: N.L.
Izvor: Zdravaiprava.com/Zdravlje.kurir.rs