Kalcijum je vitalan mineral, a telu je potreban za izgradnju kostiju i zuba. Takođe je neophodan za pravilno funkcionisanje srca i drugih mišića. Kada ne unosite dovoljno kalcijuma, povećavate rizik od osteoporoze, osteopenije i hipokalcemije, dok je kod dece moguće da ne dostignu svoju punu, potencijalnu visinu.
Najčešći uzroci hipokalcemije
- Slab unos kalcijuma tokom dužeg perioda, posebno u detinjstvu
- Lekove koji smanjuju apsorpciju kalcijuma
- Hormonske promene, naročito kod žena, kao što su menopauza i hormonski poremećaji poput hipoparatireoidizma
- Genetski faktori koji mogu da doprinesu nedostatku kalcijuma
- Neuhranjenost i malapsorpcija, što uključuje teškoće u apsorpciji vitamina i minerala iz hrane
Vegani su takođe skloniji brzom razvoju nedostatka kalcijuma jer ne jedu mlečne proizvode.
Nedostatak kalcijuma neće proizvesti kratkoročne simptome, jer telo održava njegov nivo uzimanjem direktno iz kostiju. Ali dugotrajni manjak ovog minerala može da ima ozbiljne posledice.
Koji su simptomi hipokalcemije?
Rani stadijum nedostatka kalcijuma možda neće izazvati nikakve simptome. Međutim, simptomi će se razviti kako stanje napreduje.
Teži simptomi hipokalcemije uključuju:
- konfuziju ili gubitak pamćenja
- grčeve u mišićima
- utrnulost i peckanje u rukama, nogama i licu
- depresiju
- halucinacije
- slabe i lomljive nokte
- krte, lako lomljive kosti
Ako počnete da osećate neurološke simptome kao što su gubitak pamćenja, utrnulost i peckanje, halucinacije ili epileptične napade, ne odlažite posetu lekaru.
Koje su moguće komplikacije?
Komplikacije hipokalcemije uključuju oštećenje očiju, abnormalan srčani ritam i osteoporozu. Uznapredovala osteoporoza može da izazove invaliditet, prelome kičme ili drugih kostiju, kao i poteškoće pri hodanju.
Ako se ne leči, nedostatak kalcijuma na kraju može da bude fatalan.
Kako se može sprečiti?
Uključite namirnice bogate kalcijumom u svakodnevnu ishranu. Stručnjaci navode da je čaša mleka ili jogurta dovoljna da unesete četvrtinu do trećinu preporučenog dnevnog unosa. Ipak budite svesni da mlečni proizvodi takođe mogu da budu bogati zasićenim mastima.
Druge namirnice bogate kalcijumom uključuju:
- Sardine (u ulju)
- Losos (ružičasti, konzerviran, sa kostima)
- Edamame (mahunarka)
- Beli pasulj
- Kupus (kuvan)
- Brokoli (kuvan)
- Smokve (suve)
- Pšenični hleb
Takođe važno
Pored toga, obratite pažnju na vitamin D koji povećava stopu apsorpcije kalcijuma u krvi. Održavajte zdravu telesnu težinu, redovno vežbajte i ograničite upotrebu duvana i unos alkohola.
Pripremila: N.L.
Izvor: Healthline.com/Zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
