Kako razlikovati depresiju i hroničnu iscrpljenost? Evo šta savetuju eksperti
Svako je u nekom trenutku doživeo privremeni osećaj tuge, stresa, iscrpljenosti i razdražljivosti. Međutim, ako ova osećanja traju duže vreme, teže je utvrditi šta tačno osećate i šta bi trebalo da uradite.
Prema Venovom dijagramu depresije i sindroma izgaranja (hronične iscrpljenosti), nekoliko simptoma se preklapa, pri čemu se oba stanja manifestuju kao gubitak interesovanja za stvari koje inače volite, trajna emocionalna iscrpljenost i osećaj praznine i beznađa.
Iako je ovaj sindrom često povezan sa poslom, Gaspard kaže da nije ograničen samo na to. Budući da se prikrada polako i razvija postepeno, moguće je da nećete ni shvatiti šta vam se događa sve dok ne krenete da se osećate potpuno isceđeno. Terapeutkinja objašnjava da kada jednom dostignete tu tačku, jedino što vam je potrebno je zapravo odmor. Ako okolnosti to ne dozvoljavaju, moguće je da sledi osećaj nemoći, što dovodi do začaranog kruga izgaranja.
Simptomi sindroma izgaranja
Psihoterapeutkinja Lakita Meknikls objašnjava da se simptomi sindroma izgaranja mogu manifestovati kao:
- Simptomi izgaranja mogu da variraju od osobe do osobe, ali često uključuju osećaj preopterećenosti i stresa, nedostatak energije, cinizam ili negativnost u vezi sa poslom, kao i poteškoće u fokusiranju na zadatke - kaže psihoterapeut Džed Turnbol. Dodaje da je izgaranje obično povezano sa nečim specifičnim, kao što su posao, radna okolina ili kolege i nadređeni.
Ako mislite da hronično iscrpljeni, Turnbol savetuje da postavite sebi nekoliko važnih pitanja, a ako na većinu odgovorite potvrdno, možda se suočavate sa pomenutim sindromom:
Koja je razlika između depresije i sindroma izgaranja?
Iako depresija ima dosta preklapajućih simptoma kao i izgaranje, poput gubitka interesovanja, promene u apetitu, nesanicu ili hipersomniju, glavni uzrok je sasvim drugačiji.
Ukoliko uklonite najveći izvor stresa iz svog života, na primer pronalaženjem novog posla, i primetite trenutno olakšanje, verovatno ste "izgoreli". Oberling dodaje da kod depresije nije zagarantovano da će uklanjanje određenog faktora stresa ublažiti simptome bez drugog lečenja i promena u načinu života, naročito zato što su neki ljudi genetski predisponirani za depresiju.
- Ako primetite da osećate simptome depresije ili izgaranja i to značajno utiče na vašu sposobnost svakodnevnog funkcionisanja, svakako razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. On će vam pomoći da bolje razumete šta se događa i kako najbolje da tretirate simptome kako biste što pre osetili olakšanje - kaže Oberling.
Kako lečiti sindrom izgaranja i depresiju?
Kada se osećate otupelo, beznadežno i iscrpljeno, izuzetno je teško brinuti se o sopstvenim potrebama, ali je važno da to radite. Razgovarajte sa lekarom ili psihologom o svojim simptomima. Ako se čini da je depresija najverovatniji uzrok, lečenje se usmerava na tri oblasti - promenu načina života kao što je uključivanje fizičke aktivnosti ili promena okoline, terapiju razgovorom i lekove.
- Kod osoba koje imaju kliničku dijagnozu depresije i brinu se o sva tri aspekta vide se najbolji rezultati - kaže dr Donovan Vong. Dodaje da neki ljudi radije započinju sa jednom vrstom tretmana i dodaju druge ako je potrebno, dok drugi odmah kreću sa više njih.
Gaspard dodaje da je važno identifikovati koje obaveze i navike uzrokuju iscrpljenost. Ako ste perfekcionista koji mora da zadovolji svog unutrašnjeg kritičara, to jednostavno nije održivo. Pogledajte koji ostali aspekti vašeg života zahtevaju odmor, zabavu ili pomoć. Navodi da ćete pomoću ove vežbe moći da usporite kako biste pravilno procenili situaciju u kojoj se nalazite, a to je upravo ono što vam je potrebno.
Pripremila: N.L.
Izvor: Popsugar.co.uk/Zdravlje.kurir.rs