I dok mnogi misle da je spavanje na stomaku loše ili je spavanje na leđima najbolje, možda postoje dobri razlozi zašto bi trebalo da razmisliti o prevrtanju na drugu stranu.
Da li je spavanje na stomaku loše?
Prema jednom istraživanju, samo oko 17 odsto ljudi redovno spava na stomaku. Iako spavanje na stomaku možda nije najidealniji položaj za neke, dr Valerie Cacho, integrativni lekar za spavanje, stručnjak za spavanje, kaže da se uticaji zdravlje razlikuje među ljudima.
- Spavanje na stomaku može uticati na položaj vaše kičme, posebno na vratnom delu, jer ne možete da je držite uspravno. Morate da okrenete glavu da biste sebi dozvolili da dišete - objašnjava ona.
To savijeno poravnanje kičme znači da se možete probuditi sa bolovima u ramenima, vratu i leđima, što je glavni razlog zbog kojeg možda želite da izbegnete spavanje u stomaku.
Međutim, spavanje na stomaku generalno nije loše za vaše opšte zdravlje. U stvari, može biti korisno u nekim slučajevima. Idealan položaj za spavanje odnosi se na ono što vam je najudobnije, a dr Kačo napominje da „pronalaženje pravog položaja za spavanje može zahtevati pokušaje i greške“.
Zato se nemojte plašiti da pokušate da ga promenite svake noći da biste otkrili koji položaj spavanja vam pomaže da se probudite odmorni i osveženi.
Prednosti spavanja na stomaku
Kada je dobra strana spavanja na stomaku? Ispostavilo se da bi ovaj položaj mogao biti dobar izbor za one koji hrču ili imaju opstruktivnu apneju u snu, za koju dr Kačo napominje da ostaje nedijagnostikovana kod čak 90 odsto žena.
- Kada ste na stomaku, vaš jezik se povlači napred kako bi vam pomogao da otvorite gornje disajne puteveve - objašnjava ona.
Zato su subjekti u studiji iz 2015. objavljenoj u Sleeping & Breathing iskusili manje tešku apneju i do pet epizoda apneje na sat dok su spavali na stomaku. Osim toga, ova pozicija može pomoći u smanjenju hrkanja.
Prednosti spavanja na leđima
Spavanje na leđima, što je preferirani položaj za oko 18 odsto ljudi, održava „kičmu u najneutralnijem položaju“, objašnjava dr Kačo, pošto vaša kičma održava svoju prirodnu krivinu. To znači da oni koji se odluče za spavanje na ovaj način obično imaju manje bolova u leđima od onih koji spavaju na stomaku, prema studiji BMJ Open-a iz 2019.
Štaviše, istraživanje objavljeno u časopisu Aesthetic Surgeri Journal 2016. pokazalo je da su bore na licu od trenja o jastuke česte. Ali držanje lica van jastučnice tako što ćete spavati na leđima može sprečiti da jastuci povlače kožu, pa je manja verovatnoća da će se bore tokom vremena formirati.
Prednosti spavanja na boku
Spavanje na boku je najpopularniji položaj za spavanje, a 42 odsto ljudi kaže da tako spava svake noći. Dr Cacho napominje da je to siguran i udoban položaj za većinu ljudi. A oni koji pate od refluksa kiseline ili gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) mogu imati koristi od položaja spavanja.
Ležanje na levoj strani pomaže da hrana nesmetano prolazi kroz digestivni trakt, tako da želudačna kiselina ostaje u želucu umesto da ulazi u vaš jednjak i izaziva žgaravicu, prema studiji iz 2023. godine u Vorld Journal of Clinical Cases.
Spavanje na boku takođe može biti korisno za vaš mozak. Spavanje aktivira glimfatički sistem „koji čisti mozak od toksina“, objašnjava dr Kačo. Ovo uključuje otpad poput amiloidnih beta plakova koji su povezani sa Alchajmerom, prema istraživanju objavljenom u Cureusu iz 2024.
Pravi jastuk može učiniti vaš položaj za spavanje udobnijim
Ako želite da promenite položaj spavanja da biste ublažili bolove, umajnili hrkanje ili iz nekog drugog razloga, dr Kačo predlaže da potražite specijalne jastuke koji mogu da pomognu vašem telu. Tanki jastuci su idealni za one koji spavaju na stomaku, jer pomažu u smanjenju naprezanja kada okrećete vrat.
Što se tiče spavača na boku, istraživanje u časopisu Journal of Manipulative and Phisiological Therapeutics pokazalo je da su jastuci visine oko 10 cm najudobniji za one sa bolovima u vratu i leđima.
Bez obzira na to u kom položaju spavate, studija iz 2011. objavljena u Phisiotherapi Canada otkrila je da su jastuci od perja najmanje udobni za većinu ljudi, dok su oni koji koriste jastuke napravljene od lateksa i poliestera obično najudobniji i daju bolji kvalitet sna.
Prenela: O.M.
Izvor: womansworld.com/Zdravlje.Kurir.rs