Kako ishrana utiče na pojavu akni? Nutricionista savetuje kako bi trebalo da izgleda jelovnik za osobe sa problematičnom kožom
Dodajte Kurir Zdravlje u vaš Google izborDoktorka Olga Ličina, klinički nutricionista savetuje kako bi trebalo da izgleda ishrana osoba koje imaju problematičnu kožu i daje primer jelovnika za jedan dan.
Zbog čega nastaju akne?
Kod pojave akni, koža postaje masna i nastaju otvoreni i zatvoreni komedoni (mitiseri i bele tačke) na licu, a često i na vratu, ramenima, grudima i leđima. U umerenim i ozbiljnijim slučajevima, koža postaje crvena i pojavljuju se upaljene papule i pustule. Akne mogu izazvati emocionalni stres, biti veoma uporne i mogu dovesti do hiperpigmentacije i/ili trajnih ožiljaka.
Pored svakodnevne nege kože neophodno je promeniti i navike u ishrani.
Akne nastaju kada se folikuli dlake zapuše usled prekomernog lučenja sebuma i ostataka mrtvih ćelija kože. Bakterije koje žive na koži se gomilaju i mogu potom kolonizovati začepljene folikule, izazivajući papule, pustule, nodule i ciste. Posledica je crvena i upaljena koža.
Faktori koji utiču na nastanak akni:
- hormonske promene
- način ishrane
- stres
- genetika
- loša nega kože
Koje vrste akni postoje?
- komedonske akne: Uključuju mitisere i bele tačke
- upalne akne: Crvene, otečene bubuljice uzrokovane bakterijama
- cistične akne: Teški oblik akni koji formira duboko ispod kože
- hormonske akne: Često se pojavljuju oko vilice i brade, a povezane su sa hormonskim promenama
Namirnice koje treba uključiti u ishranu:
- voće i povrće - bogato je vitaminima i antioksidansima
- cela zrna žitarice – obezbeđuju vlakna i hranljive materije bez povećanja nivoa šećera u krvi
- nemasni proteini - kao što su piletina i riba
- hrana bogata esencijalnim masnoćama - poput omega-3: avokado, orasi, semenke, riba, maslinovo ulje
- probiotici: nalaze se u jogurtu, kefiru I fermentisanoj hrani I podrška su zdravlju creva
Hrana koju treba izbegavati:
- Slatkiši, gazirana pića i drugi proizvodi sa visokim sadržajem šećera - mogu povećati nivo insulina i pogoršati akne
- Mlečni proizvodi - nije u potpunosti razrešena veza između akni i mlečnih proizvoda, ali previše laktoze pogoršava inflamaciju kože
- Hrana sa velikim procentom zasićenih masnoća – crveno meso, brza i pržena hrana, utiču na pogoršanje upale u organizmu i pojačano lučenje masnoće
- Hrana sa visokim glikemijskim indeksom
Unosite dovoljno vode i namirnica bogatih cinkom
Kako je hidratacija kože jedan od ključnih faktora kod nege kože spolja, tako je ona bitna i iznutra. Hidratacija je neophodna za zdravu kožu, pa se svetuje da dnevno unosite 35 odsto svoje telesne mase.
Kod koje imaju problema sa aknama značajan je i unos cinka. Cink je mineral koji ima ulogu u regulaciji proizvodnje sebuma i u smanjenju upala. Hrana bogata cinkom, kao što su meso, jaja, mahunarke i semenke, može biti korisna za zdravlje kože i smanjenje akni.
Priredila: Olivera Marković
Izvor: Instagram jedi.zdravo/Zdravlje.Kurir.rs