Da li ste spremni za "suvi januar"? Trend koji je zaludeo svet može imati dugoročne benefite za zdravlje
Prethodni praznici bili su bogati hranom, a naročito alkoholnim pićem, što nije bilo najbolje za naš organizam. S obzirom na to, evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da započnete novu godinu bez alkohola, a jedan od njih je - januar bez alkohola ili tzv. "suvi januar".
"Moj januar bez alkohola" ili "suvi januar" je izazov tokom kojeg se ljudi uzdržavaju od alkohola tokom ovog meseca. Ovaj izazov može vam pomoći da postanete svesniji svog unosa alkohola i ostvarite zdravstvene koristi poput gubitka težine i nižeg krvnog pritiska.
Popularnost ovog trenda posebno je porasla u zadnjih nekoliko godina. Iako se može činiti samo kao privremeni test snage volje, istraživanja su pokazala da ljudi koji učestvuju u suvom januaru i sličnim izazovima nepijenja alkoholnih pića često od toga imaju dugotrajne koristi.
Postavite realne ciljeve
Ako ste skloni većem unosu alkohola, postavite realne ciljeve.
Potpuno uzdržavanje od alkohola možda nije najbolje za sve, pa možete pokušati da smanjite unos umesto da ga potpuno eliminišete.
Pronađite podršku
Podrška drugih može vam pomoći da ostanete na pravom putu. Pridružite se prijateljima ili online grupama podrške za Suvi januar. Socijalna podrška je ključna za smanjenje unosa alkohola i održavanje ciljeva.
Istražite alternativne aktivnosti
Ako pijenje čini veliki deo vašeg društvenog života, pronađite nove aktivnosti koje ne uključuju alkohol.
Bilo da se radi o učenju novih veština, poput teretane ili volontiranju, usvajanje novih navika može vam pomoći da izbegnete alkohol i poboljšate kvalitet života.
Probajte sa bezalkoholnim pićima
Moktele (bezalkoholni kokteli) su odlična alternativa ako volite koktele.
Neki drugi napitci mogu biti zabavni i ukusni načini da zamenite alkoholna pića, bez gubitka uživanja u društvenim okupljanjima.
Razbijanje starih navika
Ako imate naviku pijenja u određeno vreme, razmislite o zameni tih navika zdravijim alternativama, poput pijenja čaja ili gazirane vode. Ove nove navike mogu zameniti želju za alkoholom.
Zdravstvene koristi ovog izazova
Istraživanja pokazuju da učešće u izazovu "Moj januar bez alkohola" može poboljšati kvalitet sna, energiju, smanjenje težine i opšte zdravlje.
Takođe, smanjenje alkohola može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju insulinske rezistencije i smanjenju faktora rizika za bolesti. Mnogi ljudi koji ispune ovaj izazov imaju veći osećaj kontrole nad alkoholom.
Zaključak
Učešće u izazovu "moj januar bez alkohola" može imati kratkoročne i dugoročne koristi, kao što su poboljšanje zdravlja, smanjenje stresa i veća kontrola nad unosom alkohola.
Lekari britanske bolnice „Priorigroup” kažu da ako mesec dana ne konzumirate alkohol, u te četiri nedelje možete da očekujete sledeća dešavanja u telu.
Prva nedelja
Ako inače redovno konzumirate alkohol, najveće su šanse da ove nedelje ne uspete u izazovu.
Međutim, ako ne popustite, primetićete da vam je san regulisan i da se budite odmorniji. Moguće je da ćete teže zaspati, jer vas alkohol brže uspava, ali će kvalitet sna biti mnogo bolji. Osim toga, verovatno ćete jesti manje masnu hranu, koja je posle alkohola jednostavno neophodna.
Osim toga, verovatno ćete piti više vode, što će opet odlično uticati na sve telesne funkcije. Primetićete i da se lakše koncentrišete i da ste manje umorni.
Druga nedelja
Sada ćete već primetiti sve prednosti boljeg sna i bolje hidratacije, vaša koža će izgledati bolje, manje ćete biti otečeni i naduti. Ako inače patite od žgaravice, verovatno ćete i sa njom imati manje problema.
Treća nedelja
Ovde ćete već primetiti da vam je krvni pritisak pao, a verovatno ste i izgubili nekoliko kilograma. Recimo, ako u nedelju popijete šest krigli piva koje ste sada odustali, to znači da ste u „deficitu” za 3.240 kalorija, što će uticati i na vašu figuru.
Četvrta nedelja
Sada se morate osećati preporođeno. Vaša koža verovatno više neće imati akne i bubuljice, a biće i bolje hidrirana. Takođe ste uštedeli mnogo novca, smršali i verovatno ste bolje raspoloženi.
Ako uspešno završite izazov, razmislite o tome da nastavite sa smanjenjem alkohola i tokom godine.
Da li vas zanima? Koliko vremena je potrebno telu da izbaci alkohol
Saznajte ko su funkcionalni alkoholičari
Prenela: N.R.
Izvor: Health.com/Zdravlje.Kurir.rs