Kako povećati nivo testosterona prirodnim putem? Evo šta kažu naučnici s Harvarda
Nivo testosterona prirodno opada s godinama, ali određene životne navike mogu da pomognu u očuvanju njegove ravnoteže.
Testosteron je ključni hormon za muško zdravlje - utiče na mišićnu masu, gustinu kostiju, libido, raspoloženje i mentalne funkcije. Njegov nivo prirodno opada s godinama, ali određene životne navike mogu da pomognu u očuvanju njegove ravnoteže.
Zašto opada nivo testosterona?
Najčešći uzrok je starenje, ali i faktori poput gojaznosti, hroničnih bolesti (dijabetes, bubrežna oboljenja, ciroza jetre), stresa, nesanice i određenih lekova (steroidi, opioidi) mogu da doprinesu smanjenju. Takođe, prekomerno unošenje alkohola, pušenje i izloženost toksinima iz plastike mogu negativno da utiču na nivo ovog hormona.
Simptomi niskog testosterona
Neki muškarci nemaju izražene simptome, ali mogu da se jave umor, loša koncentracija, promene raspoloženja, smanjen libido, erektilna disfunkcija, povećanje masnih naslaga i gubitak mišićne mase. Ako sumnjate na nizak testosteron, jednostavna analiza krvi to može da potvrdi - najbolje je raditi je ujutru pre 10 sati.
Kako prirodno podržati nivo testosterona?
- Održavajte zdravu telesnu težinu - Višak masnog tkiva, posebno u predelu stomaka, smanjuje nivo testosterona. Gubitak kilograma može da podigne nivo hormona i do 30 odsto
Redovno vežbajte - Trening snage i intenzivne vežbe poput čučnjeva i benč presa (potisak s klupe) najefikasnije povećavaju testosteron
Pravilno se hranite - Ishrana bogata zdravim mastima, proteinima i hranljivim namirnicama pozitivno utiču na lučenje testosterona. Posebno su korisni crni luk, ostrige, masna riba i maslinovo ulje
Izbegavajte alkohol i pušenje - Prekomeran unos alkohola i nikotina može da smanji nivo testosterona i pogorša reproduktivno zdravlje
Izbegavajte toksine iz plastike - Hemikalije poput BPA (bisfenol A), prisutne u nekim plastičnim flašama i ambalaži, mogu da naruše hormonsku ravnotežu. Birajte proizvode označene kao "BPA-free"
Obezbedite kvalitetan san - Testosteron se najviše luči tokom sna, posebno u REM fazi. Nedostatak sna i poremećaji poput apneje mogu da smanje njegov nivo. Cilj bi trebalo da bude 7-9 sati kvalitetnog sna
Smanjite stres - Dugotrajan stres povećava nivo kortizola, koji blokira proizvodnju testosterona. Opustite se uz fizičku aktivnost, meditaciju ili druge tehnike smanjenja stresa
Zdrav način života može da uspori prirodni pad testosterona i poboljša opšte zdravlje. Ako simptomi niskog testosterona postanu izraženi, obratite se lekaru za dalja ispitivanja i savete.
Izvor: Health.harvard.edu/Zdravlje.kurir.rs
Pročitajte i nešto više o vezi između testosterona i holesterola - da li muški hormon može da poveća rizik od srčanih bolesti?