Da li znate šta je insomnija i koji su njeni uzroci? Ako imate neke od ovih simptoma javite se lekaru
Nesanica je čest poremećaj sna koji otežava uspavljivanje, održavanje sna ili uzrokuje prerano buđenje. Može izazvati umor, smanjiti energiju, uticati na raspoloženje i negativno se odraziti na zdravlje, produktivnost i kvalitet života. Ako je dugotraja zna da napravi pakao od života...
Koliko je sna dovoljno zavisi od osobe do osobe. Ali većini odraslih treba 7 do 9 sati noću.
U nekom trenutku, mnoge odrasle osobe imaju kratkotrajnu nesanicu. Ovo može trajati danima ili nedeljama. Kratkotrajnа nesanica je obično posledica stresa ili uznemirujućeg događaja.
Neki ljudi pate od dugotrajne nesanice, poznate i kao hronična nesanica ili insomnija, koja traje tri meseca ili duže. Insomnija može biti samostalni problem ili posledica drugih zdravstvenih stanja ili lekova.
Dakle, glavna razlika između nesanice i insomnije leži u učestalosti i trajanju simptoma. Dok nesanica može biti povremeni poremećaj, koji doživljavamo usled stresa ili promena u životu, insomnija predstavlja hronični i često složeni poremećaj, koji zahteva sveobuhvatnu medicinsku evaluaciju i određene tretmane.
Ne morate da trpite noći bez sna. Male promene u svakodnevnim navikama često mogu doneti značajnu pomoć.
Simptomi
Simptomi nesanice mogu uključivati:
- teško zaspite noću
- budite se tokom noći
- prerano se budite
- osećaj umora ili pospanosti tokom dana
- osećaj nervoze, depresije ili anksioznosti
- teško vam je da obratite pažnju,koncentrišete ili fokusirate se na zadatke ili pamtite
- pravite više grešaka ili više nezgoda (na poslu ...)
- stalne brige o spavanju
Mogući uzroci nesanice
Nesanica može biti glavni problem ili može biti povezana sa drugim stanjima.
Dugotrajna nesanica najčešće je posledica stresa, životnih događaja ili loših navika koje ometaju san. Iako lečenje uzroka može rešiti problem, nesanica ponekad traje godinama.
Uobičajeni uzroci dugotrajne nesanice uključuju:
Stres
Zabrinutost oko posla, škole, zdravlja, novca ili porodice može učiniti vaš um aktivnim noću, otežavajući spavanje. Stresni životni događaji, kao što su smrt ili bolest voljene osobe, razvod ili gubitak posla, takođe mogu dovesti do nesanice.
Loše navike spavanja
Loše navike spavanja uključuju neredovno vreme odlaska na spavanje, dremanje, previše aktivnosti pre spavanja i neugodan prostor za spavanje. Takođe, rad, jelo ili korišćenje elektronike u krevetu mogu poremetiti san.
Prejedanje pred spavanje
U redu je pojesti laganu užinu pre spavanja, ali previše hrane može izazvati nelagodnost dok ležite. Mnogi ljudi takođe imaju gorušicu, kada se želudačna kiselina vraća u jednjak, cev koja vodi hranu od usta do stomaka. Gorušica može ometati san.
Poremećaji mentalnog zdravlja
Anksiozni poremećaji, kao što je posttraumatski stresni poremećaj, mogu poremetiti vaš san. Prerano buđenje može biti znak depresije. Nesanica se često javlja sa drugim mentalnim zdravstvenim stanjima.
Lekovi
Mnogi lekovi koji se izdaju na recept mogu ometati san, kao što su određeni antidepresivi i lekovi za astmu ili krvni pritisak. Mnogi lekovi koji se izdaju bez recepta, kao što su neki lekovi protiv bolova, lekovi protiv alergija i prehlade i proizvodi za mršavljenje, sadrže kofein i druge stimulanse koji mogu da poremete san.
Poremećaji u vezi sa spavanjem
Apneja u snu uzrokuje da povremeno prestanete da dišete tokom noći, ometajući vaš san. Sindrom nemirnih nogu izaziva jaku neprijatnu želju da pomerite noge kada pokušavate da zaspite. Ovo vas može sprečiti da zaspite ili da se vratite u san.
Kofein, nikotin i alkohol
Kafa, čaj, kola i druga pića sa kofeinom su stimulansi. Ako ih pijete kasno popodne ili uveče, mogu vam otežati uspavljivanje. Nikotin u duvanskim proizvodima takođe može poremetiti san. Alkohol može pomoći da zaspite, ali ometa dublje faze sna i često izaziva buđenje tokom noći.
Komplikacije
San je jednako važan za vaše zdravlje kao i zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost. Šta god da vas sprečava da spavate, nesanica može uticati na vaš mentalno i fizički. Ljudi sa nesanicom prijavljuju niži kvalitet života u poređenju sa ljudima koji dobro spavaju.
Komplikacije nesanice mogu uključivati:
- Slabiji učinak na poslu ili u školi.
- Usporeno reakcije tokom vožnje i veći rizik od nezgoda.
- Stanja mentalnog zdravlja, kao što su depresija, anksioznost ili zloupotreba supstanci.
- Veći rizik ili pogoršanje dugotrajnih bolesti ili stanja, kao što su visok krvni pritisak i bolesti srca.
Prevencija
Dobre navike spavanja poput ovih mogu pomoći u sprečavanju nesanice:
- Trudite se da idete na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, uključujući vikende.
- Redovno se krećite – aktivnost pomaže boljem snu.
- Izbegavajte dremanje ili ga ograničite.
- Smanjite unos kofeina, alkohola i nikotina pred spavanje.
- Nemojte jesti velike obroke ili piti previše tečnosti pre nego što legnete.
- Prilagodite spavaću sobu tako da bude udobna i koristite je samo za spavanje ili intimne trenutke.
- Uvedite opuštajući ritual pred spavanje, kao što je topla kupka, čitanje ili slušanje muzike.
Izvor: Mayoclinic.org/Zdravlje.Kurir.rs
Da li znate šta je narkolepsija? Simptomi narkolepsije mogu ozbiljno uticati na svakodnevni život.