7 sabotera vitke linije: Dr Dušan Vešović otkriva šta ne bi trebalo da radite ako želite da smršate
Mnoge osobe koje imaju problem s viškom kilograma ne uspevaju da smršaju, uprkos tome što vode računa o ishrani i trude se da se zdravo hrane.
Iako možda mislite da se pridržavate zdravih navika, mnogi faktori mogu da sabotiraju gubitak kilograma, a da toga niste ni svesni. Od loših navika u ishrani, preko stresa, pa sve do neprepoznatih zdravstvenih problema - svi ovi činioci mogu da uspore vaš metabolizam i otežaju sagorevanje masti, navodi na Instagram profilu prof. dr Dušan Vešović, specijalista medicine rada, farmacije i lekar integrativne medicine. Sledi osam najvažnijih sabotera vitke linije.
Preskakanje doručka
Iako zvuči kao brz način da smanjite kalorije, preskakanje doručka može da dovede do kasnijeg prejedanja. Bez jutarnjeg obroka, telo traži energiju na pogrešnim mestima - često u visokokaloričnoj hrani.
Kasna večera
Noćno grickanje ili kasni obroci mogu negativno da utiču na metabolizam, povećavajući nivo šećera u krvi i otežavajući sagorevanje masti. Poslednji obrok planirajte nekoliko sati pre spavanja kako biste pomogli telu u procesu regeneracije tokom noći.
Usporeni metabolizam
Metabolizam se prirodno usporava s godinama ili sa smanjenjem mišićne mase. Aktivnosti poput treninga snage i redovnog kretanja mogu da pomognu u njegovom ubrzavanju.
Stres kao prepreka
Kada smo pod stresom, često posežemo za hranom koja pruža trenutno zadovoljstvo. Pronađite zdrav način za oslobađanje od stresa – meditacija, šetnje ili fizička aktivnost pomažu da ostanete fokusirani i motivisani, naglašava doktor.
Loš san
Nedostatak kvalitetnog sna ne samo da smanjuje energiju, već i otežava donošenje zdravih odluka o ishrani.
Genetski faktori
Genetika može da igra određenu ulogu u tome kako vaše telo skladišti masnoću, ali nije nepobediva. Pravilne navike, zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost pomažu da se prevaziđu ova ograničenja i dostigne optimalna težina.
Hormonalni disbalans
Štitna žlezda ima ključnu ulogu u regulaciji težine, jer oboljenja poput hipotireoze ili hipertireoze utiču i na metabolizam. Ako sumnjate na hormonalni disbalans, posetite lekara kako biste dobili odgovarajuću terapiju.
Prilagodite stil života
Navike poput hronične dehidracije, čestih (obilnih i nezdravih) obroka u restoranima (ili na s nogu) i nedovoljno kretanja mogu da uspore vaš napredak.
- Male, postepene promene, poput unošenja više vode, pripreme obroka kod kuće i uvođenja kratkih šetnji, mogu da naprave veliku razliku. Usvajanje zdravih navikanije sprint već maraton - svaki korak napred donosi dugoročne benefite za vaše telo i um. Budite strpljivi i dosledni, jer vi to možete - poručuje prof. dr Dušan Vešović.
