Svakodnevni unos voća smanjuje rizik od depresije za 20 %: Naučnici otkrivaju u čemu je caka
Prema novoj studiji unos samo jedne pomorandže dnevno može smanjiti rizik od razvoja depresije za čak 20 odsto. Veza između konzumiranja citrusa i mentalnog zdravlja izgleda da je posredovana crevnim mikrobiomom.
Vaša creva su dom triliona bakterija, od kojih mnoge igraju ključnu ulogu u varenju, imunološkoj funkciji, pa čak i zdravlju mozga. Naučnici su dugo pretpostavljali da ishrana utiče na mentalno zdravlje, ali je veliki izazov pokazati tačno kako određena hrana utiče na hemiju mozga.
Nova studija pruža ubedljive dokaze da citrusno voće, poput pomorandži i grejpfruta, može pozitivno uticati na mentalno zdravlje zahvaljujući svom uticaju na crevni mikrobiom.
Citrus i raspoloženje
Za potrebe studije analizirani su podaci iz Studije zdravlja medicinskih sestara II, studije koja je pratila zdravstvene navike više od 100.000 medicinskih sestara od 1989. godine. Naučnici su otkrili da su ispitanici koji su konzumirali barem jednu pomorandžu srednje veličine dnevno imali značajno manji rizik od razvoja depresije u poređenju sa onima koji su jeli malo ili nimalo citrusa.
Važno je naglasiti da je ovaj efekat bio posebno povezan sa citrusnim voćem i da takva veza nije pokazana za druge vrste voća, kao što su jabuke i banane. Da bi istražili mehanizam koji leži u osnovi takvog efekta, autori su analizirali uzorke stolice od podgrupe ispitanika.
Otkrili su da su oni sa visokim unosom citrusa imali povećane količine F. Prausnitzii, korisne crevne bakterije koja je ranije bila povezana sa nižim nivoom upale i boljim zdravljem creva. Ova bakterija je bila prisutna u znatno manjim količinama u crevima osoba sa depresijom, što sugeriše da bi mogla igrati važnu ulogu u regulaciji raspoloženja.
Zašto je ova bakterija važna?
Naučnici su otkrili da utiče na proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina, ključnih molekula uključenih u regulaciju raspoloženja. Jedan potencijalni mehanizam je uloga F. Prausnitzii u S-adenozil-L-metionin (SAMe) ciklusu, koji utiče na sintezu serotonina u crevima. Niska proizvodnja SAMe povezana je sa većim rizikom od depresije, a povećanje količine F. Prausnitzii kroz hranu može pomoći u preokretanju ovog efekta.
Zanimljivo je da je studija potvrđena u nezavisnoj kohortnoj studiji kod muškaraca, što pojačava dokaze da veza između citrusa i mikrobioma nije specifična samo za jedan pol.
To nije lek za depresiju
Ova studija ne sugeriše da je konzumiranje jedne pomorandže dnevno lek za depresiju, ali ističe potencijal ishrane kao korisnog alata za jačanje mentalnog zdravlja. S obzirom na činjenicu da čak 70 odsto pacijenata sa depresijom ne reaguje u potpunosti na antidepresive, dijetetske strategije koje podržavaju zdravlje creva mogu ponuditi dodatne koristi.
Naravno, potrebna su dalja istraživanja kako bi se potvrdilo da li direktno povećanje unosa F. Prausnitzii putem probiotika ili ciljanih dijetetskih intervencija može biti efikasna strategija za prevenciju ili kontrolu depresije.
Za sada, uključivanje više citrusnog voća u vašu ishranu može biti jednostavan i prirodan način za podršku vašem mentalnom zdravlju.
Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Da li je voće preporučljivo za osobe sa dijabetesom? Nutricionista otkriva najbolje i najlošije opcije za kontrolu šećera u krvi