Pet znakova koji ukazuju na nedostatak nutrijenata: Gastroenterolog savetuje kako da rešite ovaj problem
Osećate se umorno ili neraspoloženo? Gastroenterolog otkriva pet suptilnih znakova koji mogu ukazivati na to da vašem organizmu nedostaju ključni nutrijenti poput B12 vitamina, magnezijuma i omega-3 masnih kiselina, a koje ne bi trebalo da ignorišete.
Čak i oni koji imaju naizgled izbalansiranu ishranu mogu nesvesno patiti od nedostatka ključnih nutrijenata. Gastroenterolog i intervencioni endoskopista dr Saurabh Seti nedavno je ukazao na ovu zabrinjavajuću pojavu kroz post na Instagramu.
On je objasnio da nekoliko suptilnih i često zanemarenih simptoma može biti znak da vašem telu nedostaju esencijalni nutrijenti kao što su magnezijum, vitamin B12, gvožđe i omega-3 masne kiseline.
Iako mnogi veruju da dobijaju adekvatnu ishranu kroz dnevne obroke, dr Sethi je naglasio da su „nedostaci nutrijenata češći nego što mislite“, pozivajući ljude da prepoznaju ove znakove upozorenja na vreme, pre nego što se razviju u ozbiljnije zdravstvene probleme.
Evo detaljnog pregleda pet znakova na koje je skrenuo pažnju, kao i šta oni mogu značiti za vaše nutritivno zdravlje.
Česti grčevi u mišićima mogu ukazivati na nedostatak elektrolita
Ako često imate grčeve u mišićima, posebno nakon vežbanja ili tokom noći, vaše telo možda pokušava da vas upozori na nešto. Prema dr Setiju, ovo bi mogao biti znak da su nivoi magnezijuma, kalijuma ili kalcijuma niski.
Ovi minerali su od ključne važnosti za funkcionisanje mišića i nervno signaliziranje. Prekomerno znojenje, dehidratacija ili određeni lekovi mogu ih iscrpiti.
- Možete imati nizak nivo magnezijuma, kalijuma ili kalcijuma, posebno ako se puno znojite ili ste dehidrirani“, rekao je dr Seti. Da biste ih nadoknadili, razmislite o uključivanju hrane poput banana, lisnatog povrća, orašastih plodova i mlečnih proizvoda u ishranu.
Bruksizam (bruksizam) može biti više od stresa
Mnogi ljudi pripisuju noćno škripanje zubima (poznato kao bruksizam) stresu ili lošem snu, a iako ovi faktori igraju ulogu, neravnoteže u nutrijentima takođe mogu doprineti. Dr Seti je napomenuo da nedostatak magnezijuma, kao i neravnoteže u nivou kalcijuma i vitamina B, mogu pogoršati ovo stanje.
- Bruksizam je često povezan sa stresom ili problemima sa snom, ali proverite nivoe magnezijuma i vitamina B - savetuje je dr Seti. Uključivanje hrane bogate magnezijumom, poput spanaća, badema i tamne čokolade, može biti korisno.
Prekomerno opadanje kose može ukazivati na nedostatak nutrijenata
Primećujete više kose na jastuku ili češlju nego obično? Ovo može biti znak upozorenja. Dr Seti je objasnio da su niski nivoi gvožđa, cinka, proteina ili omega-3 masnih kiselina često odgovorni, posebno među ženama.
Nedostaci u ishrani ometaju normalan ciklus rasta kose. Hrana poput jaja, ribe, sočiva i čia semenki može pomoći da nadoknadite ove ključne nutrijente i podstaći zdravlje kose.
Trnjenje ili ukočenost mogu ukazivati na nizak nivo vitamina B12
Trnjenje ili ukočenost u prstima ili nožnim prstima ne mora uvek biti uzrokovano lošim držanjem tela ili problemima sa nervima – ovo može ukazivati na nedostatak vitamina B12. Dr Seti je posebno upozorio da su vegani ili osobe starije od 50 godina u većem riziku.
- Trnjenje ili ukočenost u prstima na rukama i nožnim prstima često je zbog nedostatka vitamina B12, posebno ako ste vegan ili stariji od 50 godina - rekao je doktor.
Životinjski proizvodi su glavni izvori vitamina B12, pa oni koji prate biljnu ishranu treba da razmotre obogaćene namirnice ili suplemente.
Moždana magla ukazuje na veću potrebu za omega-3 masnim kiselinama
Uporna moždana magla – stanje zbunjenosti, zaboravnosti ili nedostatka mentalne jasnoće – takođe može biti uzrokovano nedostacima u važnim nutrijentima. Prema dr Setiju, nedostatak DHA, omega-3 masne kiseline koja je ključna za funkciju mozga, mogao bi biti krivac.
- Ako imate moždanu maglnu koja ne prestaje, možda vam je potrebno više DHA, što je omega-3 masna kiselina, ključna za zdravlje mozga - napomenuo je.
DHA se nalazi u masnoj ribi poput lososa, skuše i srdela. Za vegetarijance ili one koji ne konzumiraju ribu, suplementi sa DHA iz algi su dobra alternativa.
Ne ignorišite suptilne signale
Doktor Seti podseća da se nutritivni nedostaci često manifestuju kroz svakodnevne nelagodnosti koje možda zanemarujemo. Zato je važno da svoju ishranu i suplementaciju prilagodite svom životnom stilu, eventualnim ograničenjima u ishrani jer sve to može pomoći u prevenciji dugoročnih zdravstvenih problema.
Prepoznavanje i rešavanje ovih znakova na vreme može poboljšati ne samo vaše fizičko zdravlje, već i povećati vašu energiju, mentalnu jasnoću i opšti kvalitet života.
Izvor: onlymyhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs