Od gojenja do hroničnog umora: 6 neželjenih efekata manjka vode u telu
Ljudsko telo se sastoji od oko 80 odsto vode, što pokazuje koliko je ona važna za naše zdravlje.
Svaki organ, ćelija i tkivo zavise od nje za normalno funkcionisanje – od regulacije temperature i varenja, do izbacivanja toksina. Zato je važno piti dovoljno vode svakog dana.
- Više od svega smo sastavljeni od vode - kaže Marjan Mogadam, doktor osteopatije, lekar porodične medicine u Henriju Fordu.
Preporučuje se pijenje šest do osam čaša vode od po 240 ml dnevno. Šest je dovoljno za većinu ljudi, osam ako ste aktivniji.
Ako vam pijenje vode lako ispadne iz fokusa tokom dana, napunite flašicu vode ujutru i držite je pri ruci kako biste pratili koliko ste popili. Unošenje vode kroz voće i povrće bogato tečnošću, poput krastavaca, dinja, bobičastog voća, limuna i limete, takođe je odličan način da povećate unos.
Šta se dešava ako ne pijete dovoljno vode?
Bez obzira šta radite, postarajte se da popijete tih šest do osam čaša, jer dehidracija može izazvati niz problema. Evo nekoliko neželjenih efekata:
Uporne glavobolje
Jedan od prvih znakova dehidracije može biti pulsirajuća glavobolja. Dobra vest je da će, ako je uzrok dehidracija, nestati ubrzo nakon što popijete čašu vode.
Usporen rad creva
- U debelom crevu postoje receptori za vodu koji izvlače vodu iz tela kako bi stolica bila mekša - kaže dr Mogadam.
Ako ne unosite dovoljno tečnosti, može se javiti tvrda stolica, zatvor, bol u stomaku i grčevi.
Suva koža
Dehidracija može učiniti da koža izgleda sivo, suvo i manje elastično.
Umor
Nedostatak tečnosti može dovesti do naglog pada energije, umora i osećaja moždane magle. Sledeći put kada posegnete za još jednom kafom, možda vam zapravo treba – voda.
Povećanje telesne težine
- Ljudi ponekad mešaju žeđ sa glađu i jedu više, a zapravo su samo žedni - objašnjava dr Mogadam. Čaša vode često otklanja lažne znake gladi.
Suva usta
Nedovoljan unos vode može dovesti do suve sluzokože, što otežava govor, gutanje, pa čak i disanje. Srećom, lako se rešava – popijte vodu.
Za ostale, iako je preporuka šest do osam čaša dnevno, ni preterivanje nije dobro – previše vode može izazvati oticanje mozga i preopterećenje tečnošću. Najbolje je naći zdravu meru između šest i osam čaša dnevno kako biste ostali hidrirani i zdravi.
Izvor: Henryford.com/Zdravlje.Kurir.rs
8 pametnih saveta protiv dehidracije: Kardiolog iz Gugla otkriva rane znakove nedostatka vode u telu