Menopauza i vrućine: 7 saveta za ublažavanje simptoma tokom toplotnog talasa
Međutim, olakšanje je na dohvat ruke...
Dr Naomi Poter, vodeća specijalistkinja za menopauzu i osnivačica Menopause Care-a, nudi stručno vođstvo o upravljanju ovim pojačanim efektima.
Ona objašnjava zašto simptomi menopauze mogu biti intenzivniji i češći po toplijem vremenu i deli sedam praktičnih strategija koje pomažu ženama tokom letnjih meseci.
- Vrući talasi su jedan od najčešćih simptoma menopauze i mogu se primetno pogoršati po toplom vremenu. To je zato što unutrašnji termostat vašeg tela, koji reguliše hipotalamus, postaje osetljiviji tokom menopauze zbog pada estrogena. Čak i blago povećanje temperature, kao na primer tokom vrućeg dana, može izazvati crvenilo ili pojačati postojeće. Mnoge žene primećuju da se tokom letnjih meseci talasi vrućine javljaju češće, duže traju - i teže ih je kontrolisati - napominje Poter.
Noćno znojenje
- Noćno znojenje je jedan od karakterističnih simptoma menopauze i može varirati u intenzitetu, ali često podrazumeva buđenje obliveno znojem, što može biti i iscrpljujuće i ometati san. Tokom toplijih meseci, visoke temperature i vlažnost mogu učiniti noćno znojenje češćim i intenzivnijim - navodi Poter.
Ovo može imati i kratkoročne i dugoročne posledice po vaše zdravlje i blagostanje.
- Teškoće sa hladnoćom noću mogu dovesti do poremećaja sna, umora i negativnih posledica po raspoloženje, energiju i koncentraciju sledećeg dana. Loš san ima dobro utvrđenu vezu sa povećanim stresom i emocionalnom osetljivošću. Dakle, ako noćno znojenje utiče na kvalitet vašeg života, važno je da razgovarate sa svojim lekarom jer postoje opcije lečenja, uključujući hormonsku terapiju, koje mogu napraviti veliku razliku.
Raspoloženje
- Mnoge žene već doživljavaju promene raspoloženja tokom perimenopauze i menopauze, uključujući povećanu razdražljivost, anksioznost ili loše raspoloženje, delimično zbog fluktuirajućih nivoa hormona, posebno estrogena. Ali kada se tome doda uticaj vrućeg vremena, ove emocionalne promene mogu se osećati intenzivnije. Dehidracija i umor od izlaganja toploti mogu dodatno smanjiti vašu sposobnost da se nosite sa svakodnevnim izazovima, čineći da se osećate napeto ili emocionalno preopterećeno.
7 saveta kako da se nosite sa simptomima menopauze tokom leta:
Ostanite hidrirani
- Hormonske promene, u kombinaciji sa znojem usled vrućih talasa i toplog vremena, mogu brže dovesti do dehidracije. Nosite flašicu vode sa sobom, redovno pijte i u obroke uključite hranu bogatu vodom poput krastavca, lubenice i lisnatog povrća. Pokušajte da ograničite alkohol i kofein, jer oba mogu dehidrirati i pogoršati simptome poput crvenila ili anksioznosti - savetuje Poter.
Obucite se lagano - pamuk i lan na prvom mestu
- Birajte labave, prozračne tkanine poput pamuka, bambusa ili lana i držite se svetlih boja koje reflektuju toplotu kaže Poter:
- Ovo se odnosi i na pidžamice i posteljinu. Možda će vam biti od pomoći i donji veš koji odvodi vlagu ako se borite sa prekomernim znojem.
Napravite prijatno okruženje za spavanje
- San može biti posebno poremećen leti, zato održavajte spavaću sobu hladnom ventilatorima, otvorenim prozorima ili klima uređajem ako ga imate. Hladni jastuci, lagana pamučna posteljina, pa čak i hladan tuš pre spavanja mogu pomoći.
Izbegavajte pregrevanje tokom dana
- Ako je moguće, planirajte aktivnosti na otvorenom ili vežbanje za rano jutro ili veče kada su temperature niže - predlaže Poter i dodaje:
- Ukoliko vežbate po vrućini, prilagodite tempo i birajte hladovinu ili zatvoreno okruženje kada je potrebno.
Budite svesni okidača simptoma
- Određena hrana i pića mogu izazvati ili pojačati simptome kod nekih žena. Uobičajeni krivci uključuju začinjenu hranu, kofein, alkohol i šećer. Vodite jednostavan dnevnik simptoma koji će vam pomoći da primetite sve obrasce i pokušajte da smanjite stvari koje pogoršavaju vaše simptome.
Podržite svoju rutinu spavanja
- Dobra higijena sna je neophodna. Pokušajte da idete u krevet i da se budite u isto vreme, opustite se uz smirujuću rutinu uveče i izbegavajte ekrane pre spavanja.
Upravljajte stresom i podržite svoje mentalno blagostanje
- Vruće vreme može pojačati emocionalne simptome poput razdražljivosti ili anksioznosti. Blage vežbe poput joge, istezanja ili šetnje u prirodi mogu zaista pomoći. Vežbe svesnosti i disanja takođe mogu pomoći, ili jednostavno pravite redovne pauze da biste se sami savladali. Menopauza je teška za snalaženje – emocionalno i fizički – i biti ljubazan prema sebi je podjednako važno kao i svaka promena načina života - kaže Poter.
Izvor: Independent.co.uk/Zdravlje.Kurir.rs