Kako veza između creva i mozga utiče na raspoloženje: Od sreće i nade do anksioznosti i razdražljivosti
Savremeni izrazi ukazuju na to da smo urođeno usklađeni sa odnosom između našeg mozga i našeg „instinkta“. Kada smo nervozni, kažemo da imamo „leptiriće u stomaku“. Kada donosimo odluku, često je pripisujemo „intuiciji“.
- Zaista, nauka podržava ideju da su creva i mozak složeno povezani i da problemi u digestivnom traktu, poput upale creva, mogu značajno uticati na raspoloženje, kaže Jun Huh, vanredni profesor imunologije na Medicinskom fakultetu Harvard, čije istraživanje proučavapovezanost creva, imunog sistema i mozga.
Mozak komunicira sa gastrointestinalnim traktom putem veze koju su naučnici nazvali osa creva–mozak.
- Baš kao što koža, oči i uši šalju poruke mozgu, i creva i mozak stalno međusobno komuniciraju“, objašnjava Huh i dodaje:
- Kada stvari krenu po zlu, to može dovesti do ozbiljnih problema u zdravlju i svakodnevnom životu.
Kako funkcioniše osa creva i mozga?
Sluzokoža digestivnog trakta naseljena je trilionima bakterija i drugih mikroorganizama poznatih kao crevni mikrobiom. Crevno tkivo je takođe bogato imunim ćelijama koje se kreću kroz telo.
Upala creva nastaje kada je sluzokoža iritirana okidačima kao što su infekcija, stres, visoko prerađena hrana, alergije, prekomerno konzumiranje alkohola, genetika ili stanja poput inflamatorne bolesti creva.
Na mozak utiče na nekoliko načina:
Pokreće imuni odgovor
Imune ćelije iz creva putuju krvotokom ka mozgu, oslobađajući molekule koji menjaju moždane signale povezane sa raspoloženjem.
Remeti hemikalije raspoloženja
Iako je serotonin poznat kao „hormon sreće“ u mozgu, najveći deo se zapravo proizvodi u crevima. Upala može poremetiti njegovu proizvodnju.
Menja mikrobiom
Smanjuje se broj „dobrih“ bakterija, a povećava broj štetnih, što remeti komunikaciju između creva i mozga.
Utiče na nervne puteve
Posebni putevi, poput vagusnog nerva, funkcionišu kao „autoput“ između mozga i creva, omogućavajući brzu razmenu informacija.
Evolucija istraživanja
Sve više istraživanja bavi se uticajem crevnog mikrobioma na emocije i raspoloženje.
Osetljiva creva
Kada varenje funkcioniše normalno, ne obraćamo pažnju na njega. Ali kada nastanu problemi, creva postaju u centru pažnje. Ovaj izveštaj pokriva najčešće tegobe – od sindroma iritabilnog creva do refluksa, zatvora i dijareje – kao i vezu između stresa i varenja.
Studija iz 2023. godine objavljena u časopisu Psychological Medicine pokazala je da određene bakterije u crevima mogu podsticati pozitivne emocije poput sreće i nade.
Druga istraživanja sugerišu da poremećaj mikrobioma može dovesti do negativnih emocija kao što su anksioznost, razdražljivost i tuga.
- Različiti aspekti raspoloženja mogu biti oblikovani onim što se dešava u crevima. Moguće je da će se u budućnosti čak i osobine ličnosti delimično povezivati sa sastavom crevnog mikrobioma - kaže Huh.
Navike koje smanjuju upalu
Evo kako da smanjite upalu u organizmu i poboljšate i fizičko i mentalno zdravlje:
* Redovno vežbajte – pomaže ravnoteži mikrobioma
* Spavajte 7–8 sati – loš san povećava upalu
* Jedite antiinflamatornu hranu – povrće, voće, integralne žitarice, orašaste plodove
* Ograničite alkohol
* Smanjite stres – kroz disanje, meditaciju ili vođenje dnevnika
Izvor: health.harvard.edu/zdravlje.kurir.rs