Ove vežbe mogu pomoći u jačanju i toniranju mišića i kože u predelu vaše brade. Važno je napomenuti da je uvek potreno da se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što isprobate novu vežbu.
Vežba sa izbacivanjem vilice
- Nagnite glavu unazad i pogledajte prema plafonu
- Gurnite donju vilicu napred da osetite istezanje ispod brade
- Zadržite položaj dok brojite do 10
Vežba sa loptom
- Stavite loptu prečnika oko 20 centimetara ispod brade
- Pritisnite bradu prema lopti
- Ponovite nekoliko puta dnevno
- Uradite tri seta od po 8-10 ponavljanja
Vežba sa usnama
- Nagnite glavu unazad i pogledajte u plafon
- Napućite usne kao da ljubite plafon da biste rastegli područje ispod brade
- Opustite usne i vratite glavu u početni položaj
- Uradite tri seta od 8-10 ponavljanja
Vežba sa istezanjem jezika
- Gledajući ispred sebe, isplazite jezik koliko god možete
- Podignite jezik prema gore, ka prema nosu
- Zadržite položaj10 sekundi i potom se opustite
- Ponovite 10 puta
- Uradite tri seta od 8-10 ponavljanja
Vežba sa izbacivanjem vilice u stranu
- Nagnite glavu unazad i pogledajte u plafon
- Okrenite glavu udesno
- Gurnite donju vilicu napred
- Držite 5 do 10 sekundi i otpustite
- Ponovite sa glavom okrenutom ulevo
- Ponovite 10 puta
Šta još pomaže kod smanjenja podbratka?
Ako je vaš podbradak nastao kao posledica povećanja telesne težine, gubitak kilograma može vam pomoći da ga smanjite. A najbolji način da izgubite težinu je zdrava ishrana i redovno vežbanje.
Imajte na umu da kada pokušavate da se rešite podbratka, morate biti strpljivi jer on neće nestati preko noći. U zavisnosti od veličine podbratka i rezultata koje želite da postignete, može proći nekoliko meseci pre nego što postane manje primetan.
Ovo su neke od smernice za zdravu ishranu:
- jedite više porcija voća i povrća dnevno
- zamenite žitarice onima sa celim zrnom
- izbegavajte prerađenu hranu
- jedite nemasne proteine, kao što su živina i riba
- jedite zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, avokado i orasi
- jedite mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti
- ostanite u okviru vaših dnevnih potreba za kalorijam
Pored zdrave ishrane, takođe će biti potreban da dodate više fizičke aktivnosti u svoju rutinu da biste izgubili težinu. Kako se bude smanjivao broj na vagi, i vaše lice može postati tanje.
Prenela: O.M.
(izvor: healthline.com/kurir.rs)
NE PROPUSTITE
