Top vežbe sa elastičnom trakom: Zategnite svoje telo od glave do pete kod kuće

Mnoge žene su odavno prešle sa vežbanja u teretani na vežbanje sa elastičnim fitnes trakama kod kuće jer njihova efikasnost iznenađuje i najzahtevnije ljubitelje fitnesa.

Kako odabrati prave trake?

Fitnes traka je elastična traka zatvorena u prsten. Ranije je ovaj sportski dodatak bio napravljen samo od gume i bio je prilično krut. Danas se fitnes trake prave od raznih materijala, a postoje čak i opcije od tkanine.

Prema stepenu otpora, razlikuju se sledeće vrste fitnes traka:

Postoje i druge opcije, pa obratite pažnju na simbole kada kupujete fitnes trake.

Prednosti vežbanja sa elastičnim trakama za fitnes

Sa ovim sportskim dodatkom možete vežbati sve grupe mišića u sopstvenom domu. Fitnes trake zamenjuju čitav set opreme za vežbanje i praktične su.

Prednosti upotrebe elastičnih traka za fitnes

Za odlične rezultate dovoljno je provesti do 40 minuta dnevno vežbajući kod kuće. Za najbolji efekat potrebno je uraditi četiri ponavljanja.

Vežba broj 1

Postavite traku iznad kolena. Naslonite laktove na bilo koju površinu odgovarajuće visine (stolica, sofa, otoman, krevet). Kleknite na kolena. Ispružite svaku nogu unazad po 20 puta.

Vežba broj 2

Ustanite, pričvrstite jedan kraj trake ispod nogu, a drugi kraj držite obema rukama. Sada se nagnite napred, leđa su ravna, torzo horizontalno na dole. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 30 puta na svakoj nozi.

Vežba broj 3

Povucite traku preko butina, tik iznad kolena i kleknite (ruke su na podu u širini ramena). Podignite jednu nogu savijenu u kolenu i ostanite u tom položaju. Gledajte pravo ispred sebe bez naginjanja glave. Vratite nogu u početnu poziciju.

Ponovite vežbu sa drugom nogom. Ponovite 20 puta (jedna noga pa druga).

Vežba broj 4

Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Ruke su pored tela. Postavite elastičnu traku tik iznad kolena. Raširite noge malo u stranu i ponovite ovo 30 puta.

Prenela: N.R.

Izvor: Ljepotaizdravlje/Zravlje.kurir.rs