- Nisam shvatala da svako jutro tokom doručka napravim čak tri greške. I tek kada sam prestala da ih radim videla sam željene promene u svom telu, navodi Dženi Šugar.
Izbegavajte žitarice za doručak
- Trebalo mi je zaista mnogo vremena da shvatim da ove slatke i ukusne žitarice nisu dobar izbor jer su pune šećera i ne sadrže dovoljno proteina i vlakana, čak ni one koje se reklamiraju kao žitarice za fitnes jer sadrže dodatni šećer, kaže Dženi Šugar.
Umesto žitarica, svatuje se od 13 do 20 grama proteina, najmanje 6 grama vlakana i od 10 do 15 grama zdravih masti.
Jedite samo kada osećate glad
Druga česta greška koju pravimo jeste, jedemo kad ne osećamo glad nego kada smatramo da je pravo vreme za doručak pa se onda desi da doručkujemo i dva puta dnevno.
- Jela sam svako jutro pola sata nakon što se probudim oko 7:30, iako 99 posto tog vremena nisam bila gladna. Zatim bih oko 10 ili 11 ponovo osetila jaku glad pa sam često doručkovala dva puta.
Veličina porcija
Obratite pažnju na to kolike porcije pravite.
- Kada bih jela žitarice za doručak, napunila bih punu činiju. Obično sam kombinovala dve-tri vrste žitarica u koje bih dodavala i orašaste plodove i bobičasto voće ili banane i sve to zalila sojinim mlekom obogaćeno vanilom, istče Dzeni.
Ovakva porcija sasdrži oko 600 kalorija, jasno vam je da tako obilan doručak neće pomoći u mršavljenju. Preporučuje se da doručak ne prelazi preko 400 kalorija.
Prenela : N.R.
Izvori: Miss7zdrava / zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
